129 odpowiedzi w tym temacie

[Tommeck]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy.

Jako pierwsze ćwiczenie robie ściąganie uchwytu młotkowego do klatki z ogórnego wyciągu. Obciążenie wieksze niży tydzień temu bo w ostatniej miałem płytke z numerem 10.
Potem ściągałem drążek do karku, dałem sobie dosyć duże obciążenie, miałem założone do płytki z numerem 9, w ostatniej serii.
Następne było przyciąganie sztangielki pierwsza seria 29 kg. sztangielką, druga 35 kg. sztangielką trzecia seria też 39 kg. i ostania też 39 kg.
Potem przyciągałem uchwyt młotkowy z dolnego wyciągu, obciążenie rzędu 90 do 110 kg.
Na koniec ćwiczyłem przedramie. Najpierw zwijanie nachwytem sztangielką 8 kg. a potem, sztangielką 17 kg. zwijałem podchwytem.

Dzisiaj szczeliłem kilka fot po treningu. No i specjalnie dla was nagrałem filmik jak robie to unoszenie ( hu...steczka że dzisiaj robiłem plecy, ale mówie nagram i bede miał spokój ), ale gdzie i kiedy filmik bedzie dostępny to już zależy od West'a. Foty wstawie później albo jutro.

[stefaN123]

ale nam nie zależy na twoim filmiku tylko westa, ty wyglądasz dużo dużo lepiej więc tobie można jeszce jakoś uwuerzyć w unoiszenie 22.5 kg na strone na suwnicy.

Ja chce zobaczyć jak west unosi 22.5kg na strone na barki na suwnicy przed głową, i jak macha 17kg na boki.
Twoje dema też chętnie zobacze, ale zależy mi na west-a!!!

Co do ftp-a to dałem już west-owi na prv , ale czekamy na jego filmik

[Tommeck]

A oto obiecane foty.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kujsus]

Tommeck, uuu jakie rozstępy na plecach... ale muszę przyznac ze dobrze wyglądasz... szczególnie najszerszy mi sie podoba...

[Tommeck]

Dzięki za dobre słowo Kujsus , rozstępy mam poczęści przez rośnięcie w góre, a po części przez kaptury.

[Tommeck]

Dzisiaj ćwiczyłem klate
Pierwsze zrobiłem wycisaknie sztangi na poziomej, 70, 80, 90, 100 kg. Pierwsze trzy serie zrobiłem 10 powtórzeń, a ostatnią pocisłem 4 razy ( Kropek wiem co napiszesz, że mam za duży progress ). Potem na skosie w góre 55, 65, 70, 75 kg. Pierwsza 9 razy, druga 9 razy, trzecia 8 razy i ostatnia 6 razy. Trzecie zrobiłem wyciskanie głową w dół 40, 60, 80, 100 kg.( wiem że mam za duży progres ale jak zrobiłem pierwszą czyli tą 40 rozgrzewkową to mówie dorzuce jeszcze i dorzuciłem po 10 na strone, potem jeszcze 10 na strone i potem 5 na strone, a robiłem na suwnicy, a na suwnicy skos w dół to idzie lekko i musze sie przyznać że zawsze brałem takie ciężary tylko że niedawno sie dowiedziałem że sztanga na suwnicy waży 20 kg. ) Wszystkie z wyjątekiem ostatniej dałem po 10 razy, a ostatnią 8 razy. Potem poszedłem na baterflaja zrobiłem rozpiętki. Dzisiaj wyrzuciłem z planu przenoszenie, teraz bede robił tylko 4 ćwiczenia na klate; 3 wyciskania i rozpiętki.

[Kropek]

tak jest progrem moim zdaniem o duzo za duzo ale jak tam chcesz
moze sproboj robic 3 cwiczenia 2 wyciskania i rozpietki jak slabo Ci klata idzie (chodzi o przyrost masy) i moze prograsje zredukuj bo moim zdaniem to sie naprawde mija z celem wyglada tak jakbys pierwsza serie robil rozgrzewke ja sobie nie wyobrazam cwiczenia z taka progresja ;p

[Tommeck]

Kropek mi sie właśnie wydaje że teraz jak robie 3 wyciskania i rozpiętaki to jest dobrze, po trningu mam niesamowitą pompe, więc teraz bede jachał taki plan. Jak dla mnie to jest on dobry, i napewno po nim pójdzie mi siła.

[dawid1920]

Jakiś kulturysta tak ćwiczy jak ty Tomek, chyba Cutler ale głowy nie dam uciąć.

[wirus1418048742]

Ja mam progresje co 5kg.I podobnie jak Kropek nie wyobrazam sobie takich przeskoków.Jak bedziesz jechał następny plan to spróbuj sobie co 5kg.Pozdrówki

[Tommeck]

dawid, z tego co pamietam to na kazdym filmie jaki ogladalem z kulturystami ( a widzialem ich kilka ) to wszyscy dorzucają sobie po jednym krążku na strone w każdej serii.

Wirus jak bede zmieniał to oczywiscie znmiejsze progres, dam mniejszy przeskok, ale to dopiero jak bede zmianial charakter treingu z siły na mase.

[Tommeck]

w piątek ćwiczyłem ramiona
Najpierw triceps, ściąganie linek, kolejno zakładałem sztabki do numerów, 50, 55, 60, 65. Potem był francuz. Najpierw na strone miałem założone 10 potem 15, potem 20, 22.5 i na koniec 25 kg, na strone.
Jako ostatnie na troca zrobiłem ściąganie drążka, najpierw założyłem full na stsie czyli 80, potem dowiesiłem dwie 10 potem dowiesiłem do tego po jeszcze dwie 2,5 kg. potemjeszcze dorzuciłem dwa razy 5 kg.
Zacząłem bica od sztani młotkowej, najpierw maiłem na strone 10 potem 15, potem 20, potem 22,5 potem 25 na strone tak jak na troca tyle że sztanga młotkowa waży 5 kg, a łamana ta co robiłem francuza 7 kg.
Drugi był modlitewnik, sztangielką najpier 13 kg-ilowa potem 17kg-ilowa i na koniec dwie ostatnie serie 19kg-ilową. Potem robiłem uginanie przedramion ze sztangielkami, pierwsza dla rozgrzewki 19 kg, potem następne 3 serie 25 kg. sztangelkami, robiłem chwytem młotkowym.

[Tommeck]

Znalazłem gdzieś fote moich pleców, i wytargałem jakiś programik do obróbki fot, wstawiam fote
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tigre0070]

nieźle,nieźle...

[Tommeck]

Dzięki tigre0070

[tigre0070]

[Tommeck]

Dzisiaj ćwiczyłem barki i kaptury, jak co poniedziałek Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyciskanie sztangielek, kolejno brałem sztangielki 25, 29, 35 kg. x 2 wszystkie serie po 10 powtórzeń z wyjątekiem ostatniej bo było tylko 9 powt.
Następnie wyciskałem sztange zza karku, wyciskałem w ostaniej serii jakies 80 kg.
Unoszenie sztangielek bokiem zrobiłem sztangielkami 17 kilowymi 1 serie i potem 19 nastakami 3 kolejne serie, nastepnie unoszenie sztangi przed siebie jakieś 11,25 kg, na strone na łamanym gryfie (gryf waży gdzieś z 5 kg.) i ostanie na bary to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 17 kg. sztanieglki.
Kaptur, barków ze sztangą za plecami. Obciążenie rzędu 90 kg.

[Tommeck]

Jako pierwsze ćwiczenie robie ściąganie uchwytu młotkowego do klatki z ogórnego wyciągu, w ostatniej miałem płytke z numerem 10.
Potem ściągałem drążek do karku, miałem założone do płytki z numerem 9, w ostatniej serii.
Następne było przyciąganie sztangielki pierwsza seria 35 kg. sztangielką druga i trzecia seria 39 kg. i ostania też 39 kg.
Potem przyciągałem uchwyt młotkowy z dolnego wyciągu, obciążenie rzędu 90kg. 100 i 2 x 110 kg.
Na koniec ćwiczyłem przedramie. Najpierw zwijanie nachwytem sztangielką 8 kg. a potem, sztangielką 17 kg. i 19 zwijałem podchwytem.

[BLUE_ARMY]

a jaka partie cwiczyles :564:

[Tommeck]

aaaa sory nie napisałem ... dzisiaj plecy