94 odpowiedzi w tym temacie

[Rhp]

Witam,
nazywam sie Roger, mam 15 lat,
pierwszy raz na siłowni byłem ponad rok temu lecz to raczej że tak powiem "gościnnie"
i niereguralnie. Tak na poważnie ćwicze już ok. 7-8 miesięcy.
Najpierw to było u qmpla, ale od 5 miesiecy na w pełni wyposażonej siłowni .
Na początku miałem plan na redukcje przez ok. miesiąc,dwa a teraz jade już na mase.
Mój cel to 78-80 kg do stycznia,a od lutego rzeźba. Aktualnie jestem też na cyklu z kreatyną już ok. 3-4 tydzien i do konca tego powinienem juz skończyć. Biore też mass xxl ( kupiłem od znajomego okazyjnie - mam jeszcze ok. 1,5-2 kg).
Diety niestety stałej nie mam, ale raczej jem codziennie podobne i zdrowe posiłki 5-6 razy dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem a kolacja ryż z różnymi dodatkami.
Co do reszty posiłków to zależy.
Reszte moich danych macie w profilu.

A oto mój plan i foty (troche lipne ale coś widać):

PONIEDZIAŁEK
-klatka,triceps

ŚRODA
-plecy,biceps

PIĄTEK
-barki,nogi,brzuch
---------------------------


----------------------------------------------------------------------------

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4x12-10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 5x14-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x14-12

----------------------------------------------------------------------------

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x12-10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12-10
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10
-wznosy barków ze sztangietkami 4x12-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 5x12-10

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem


-----------------------------------------------------------------------------

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12-10

NOGI:
-wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10
-uginanie nóg w leżeniu 4x12-10
-prostowanie nóg w siadzie 4x12-10

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25

----------------------------------------------------------------------------

[anar]

za duzo serii na klate i barki :>
takze na biceps i treiceps moglbys dac jak juz to 3 cwiczenia po 3 serie [ew. 2 po 4 serie] a nie 2 po 5 serii
do nog dodaj przysiad, a do plecow martwy ;-)

[Rhp]

No fakt troche dużo tych powtórzeń,ale pierwsze to rozgrzewka.
A co do bica i trica to od ok. 2 tyg. robie po 2 ćwiczenia wcześniej po 3 robiłem ale myślałem ze moze 2 po wiecej powt. intensywniejsze będą,bo zgłaszcza z bicem mam problem - w ogóle nie chce rosnąć :567: tric idzie ładnie a bic w ogóle. Co do przysiadu do nóg to musze spróbować a coś jak martwy ciąg robie,tylko że na maszynie,ze sztangą jeszcze nie próbowałem bo o kręgosłup sie troche bałem.

[ Dodano: 20-09-2005, 1:27 ]
Zastanawiam sie nad zakupem jakichś dobrych aminokwasów. Brałem już wcześniej Treca,ale teraz chce coś innego. Tak do 100zł. Co mi byście polecili ?? :556:

[anar]

BCAA mega caps od olimpa;-)

[Rhp]

To mowisz ze same bcaa będą dla mnie lepsze od kompletnych zestawów aminokwasów ??

[anar]

Tak

[Rhp]

Środa - po siłowni
Dziś troche pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia też.
Zacząłem od bicepsa bo wyciąg był zajęty więc tak:

BICEPS
-MODLITEWNIK 5x12-8
-SZTANGIETKA O KOLANO 4x12-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI STOJĄC 4x12-10

PLECY
-WYCIĄG DOLNY 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY ZZA GŁOWY 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY DO KLATKI 4x12-10
-WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM WĄSKO (coś jak podciąganie - pierwszy raz robiłem.Okropny wysiłek na przedramię,aż do teraz czuje )
-WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIETKAMI 4x12-10

Ogólnie trening intensywny i udany

No i tyle. 5 min. po treningu 5g kreatyny a 25-30 min. później 50g Mass XXL

Kolacja:
ryż 120g
2 naleśniki z serem od cioci... :P

Jutro wolne od szkoły mam to sie dobrze wyśpie, zregeneruje i zjem tak jak powinienem

[anar]

oj lipny troche trening ;]
bledy:
1) robisz biceps po tem plecy - powinno byc odwrotnie
2) robisz sporo na biceps + dodatkowo podciaganie podchytem - za bardzo zmeczysz swoj kabel
3) cwiczenia na grzbiet srednie raczej - a gdzie martwy ciag, wisolowanie?

[Rhp]

1) wyciąg był zajęty to postanowiłem najpiew bica zrobić.
2) no troche zmęczyłem jeszcze dzisaj lekkie zakwasy miałem
3) za tydzień już będą

Dziś dizeń bez siłowni z powodu wypadu do kina z dziewczyną .
Może jutro dam rade pójść.
Co do supli to jednak sie wstrzymam na ok. 2-3 miesiące a po tym czasie zrobie sobie porządny cykl za ok. 200-250 zł. Na pewno kupie cell pump'a 665g. A co do reszty to co byście do niego proponowali zeby polepszyć efekty??

[ Dodano: 24-09-2005, 4:53 ]
Jednak zaszła zmiana. Wpadł do mnie kumpel i chciał żebym mu zamówił ZMA. No i zauważyłem pewien nowy ciekawy produkt Olimpu Amino5500 360kap. Kosztowały 75 zł no i sie skusiłem . Moje pytanko jest takie jak najlepiej je dawkować? A i jeszcze jedno odnośnie kumpla. Ma 15 lat i kupił ZMA, czy to nie wpłynie źle na jego poziom teścia? Tłumaczyłem mu ze troche za młody może być ale sie uparł. Czy może to mieć jakieś skutki uboczne? Jak tak to jakie?

[anar]

Moje pytanko jest takie jak najlepiej je dawkować?

dobre pory to przed i po treningu i takze tu po obudzeniu

Ma 15 lat i kupił ZMA, czy to nie wpłynie źle na jego poziom teścia?

nic mu sie nie stanie wszystko bedzie ok

[Rhp]

Oky,dzieki za odp.

Dziś trening jak co poniedziałek
klatka + tric
Nic sie nie zmieniło poza dodaniem do trica
-unoszenia sztangietki zza głowy w góre 4x10

Na początku jednak miałem jakieś kiepski samopoczucie . Czułem sie jakbym miał zasnąć zaraz na tej siłowni.Nie mam pojęcia czemu. Już myślałem ze trening bedzie kiepski, ale gdzies tak po 2 ćwiczeniach już było ok.

[cris1418048751]

Czułem sie jakbym miał zasnąć zaraz na tej siłowni

ja wtedy wypijam wiekszą ilosc glukozy i jestem żywy. Ona naprawde mnie pobudza :562:

[anar]

glukoza pobudza ale sredniej ilosci - poniewaz jezeli przesadzimy to bedziemy jeszcze bardziej spiacy

[Rhp]

Dziś zamiast na siłownie poszedłem do qmpla bo ZMA mu zaniosłem i u niego sobie trening zrobiłem. Nie ma tam wyciągu wiec trzeba było sie obyć bez niestety. Zrobiłem:

-Martwy ciąg 4x12-8
-Wiosłowanie sztangą 4x12-10
-Wiosłowanie sztangietką z oparciem 4x12-8
-Sztrugsy ze sztangą 3x12-10

Jakiś trening był . No i dzisiaj przyszło AMINO . Już 12tab. wszamione.
Ogólnie mi sie ono podoba jak na pierwszy rzut oka. Do przełknięcia (nie jak niektóre...)
i ogólnie ładnie sie prezentuje.
Mam też nowe foty (qmpel robił) ale neistety pała na zoomie zrobił i małe są. Ale cośtam widać:

[kujsus]

na ostatnim zdjęciu widać że strasznie masz serokie biodra (sylwetka kobieca) Ciezko będzie Ci zbudować się na wykla "V" kształtny...

[bloniu]

jak odpowiednio urosnie w klaci i barach to zmniejszy efekt duzych bioder...ja mam to samo, jest to rodzinne u mnie i powiem wam zejak schudlem to i tak sie proporcja bioder niewiele zmienila...nie posuwajmy sie jednak do stwierdzenia ze ma kobieca sylwetke, jest dobrze ! cwicz a efekty przyjda, wolno ale jest to sport dla wytrwalych...

[Rhp]

No niestety. U mnie to tez chyba rodzinne. Zresztą przed tym jak zaczałem chodzic na siłownie byłem uważany za "pulchnego" lekko . Ale schudłemm i wziołem sie za siebie, a są też tego plusy np. masy zbyt dużo nie potrzebuje żeby mieć efekty i z wagą problemoww nie mam

[cris1418048751]

masy zbyt dużo nie potrzebuje żeby mieć efekty

Ale tłuszcz to nie mięśnie. Musisz mieć mase mięśniową zeby było widać efekty

[Ar2r1418048742]

mam taki sam problem ... może nie mam aż tak "kobiecej" budowy ale biodra i klatka maja różnicę tylko z 2 cm na korzysc klatki.. nie podoba mi sie bo mam wciecie w biodrach tzn miedzy motylem a biodrami ( w miescu skosnych brzucha )

[bloniu]

no wlasnie tak to wyglada i u mnie, wiec jedynym rozwiazaniem jest budowac ostro klate zeby zmniejszac te efekt