26 odpowiedzi w tym temacie

[cris1418048751]

Jakie ćwiczenia proponujecie na biceps? Nie ma szans żeby urusł od jakiegoś czasu wogóle nie chce roznąc,ani w lewej ani prawej łapie. Zrobiłem przerwe z ćwiczeniami na bicepsa przez 10 dni go niekatowałem, zaczełem znwou i dalej nic. Aktualnie nie biore supli, jedynie gainer. Zaproponujcie cos.

[adasko1418048738]

napisz caly ostatni swoj trening jakim jechales , to bedzie mozna zobaczyc czy byly jakies bledy i odpowiednio ulozyc nowy
a no i chodzi Ci o to ze w lapie nic nie idzie czy tylko biceps nie idzie a triceps idzie?

[cris1418048751]

trening mam jeden z podwieszonych, troche zmodyfikowany.
Wszystko łądnie rosło ale od jakiegos czasu biceps nie idzie. Triceps rośnie. Troche dziwna sprawa...

[adasko1418048738]

to napisz ten trening bica ktory robiles przed przerwa i teraz po przerwie azebym mugl je zobaczyc i odnalezc w czym blad

[ Dodano: Sob Wrz 17, 2005 9:58 am ]
moze za mocno go katowales?

[cris1418048751]

uginanie ramion ze sztangielkami [4 serie] 18kg-12 powtórzeń 16kg-10 powtórzeń 14kg-8 powtórzeń x2
modlitewnik oburącz 4 serie
uginanie mlotkowe 4 serie 20kg 10/10/8/8 powtorzeń
korzystałem jeszcze z ćwiczeń z kulturystyka.pl/atlas
dziwny trening. Zmieniałem go 100 razy chyba i przy takim ukłądzie najlepiej mi sżło. A teraz zatrzymało sie.

[adasko1418048738]

moze za duzo serii robiles? na poczatku szlo bo tak zawsze jest a teraz miales przetrenowanie i dlatego nie idzie proponuje zmniejszyc ilsoc serii , to moze byc przyzcyna
ja bym zaczal lekki trening od 6 seri przez 2-3 tygodnie a potem 8-9 serii

[cris1418048751]

na poczatku szlo bo tak zawsze jest

Ja już ćwicze coś koło 2 lat. I przez ten czas rosło, aż do teraz. Dziwi mnie takie zatrzymanie... przeprenowanie to nie jest bo mam jeszcze sporo zapasu przy końcu serii... nie wyciskam końcówek, robie je w miare spokojnie.
To mam zacząć od lekkiego treningu znowu?

[reynevan88]

zawsze sa momenty przestoju kiedy nic nie chce rosnac... jedni maja je po roku, inni po dwoch latach...

moj kumpel mial podobny problem, biceps wcale nie chcial mu rosnac ale znalazl na to rozwiazanie... robil serie na malym ciezarze ale za to na duzej ilosci powtorzen... i biceps mu ruszyl!

[cris1418048751]

serie na malym ciezarze ale za to na duzej ilosci powtorzen

Spróbuje tak...

A jak to jest przetrenowanie bicepsa to dać mu odpocząć całkiem czy jechać małym cieżarem?

[reynevan88]

jesli to faktycznie jest przetrenowanie to najlepiej dac mu jakis czas odpoczac od jakichkoliwek ciezarow

[cris1418048751]

ale dać odpocząć od ćwiczeń bicepsa czy wogole przetsac chwilowo cwiczyc??

[reynevan88]

odpoczac od cwiczen ktore obciazaja biceps

[Flex1418048742]

albo zmniejsz ilosc serii i zobaczysz co bedzie

[cris1418048751]

albo zmniejsz ilosc serii i zobaczysz co bedzie

dzisiaj na treningu zmniejszyłem cieżar i ilość serii... zobaczymy za jakis czas jak bedzie...

[WBD]

Witam!
Proponuje także ćwiczenie zwane: "21" - to jest. Robisz 7 powtórzeń sztangą od dołu do kąta 90stopni, potem odrazu 7 powtórzeń od połowy do góry, next znów 7 powtórzeń (ale już zakres ruchu jest normalny - jak przy ćwiczenieniu "uginanie ramion ze sztangą stojąc").
Powinno pomóc pozdrawiam!
A jak wygląda dieta??

[cris1418048751]

Ok, sprobuje.
Diete staram sie przestrzegać, napewno jest dobra niczego nie zaduo niczego nie za malo

[bloniu]

no 21 jest bardzo dobrym wiczeniem, bo "szokuje" miesien swoją róznorodnoscia bodzców, bo tak naprawde bez odpoczynku jedziesz 3 krtkie cwiczenia...powinienes sprobowac

[cris1418048751]

jutro na treningu wyprubuje

[cris1418048751]

zrobiłem sobie ten trening 21 na bica i musze powiedzieć, że pomogło... Teraz robe juz normalny stanardowy trening... wielkie dzieki za rade

[Tommeck]

Zrób sobie cos takiego;
1) sztanga młotkowo !
2) modlitewnik normalniy chwyt, ale na wyciągu
3) sztangielki naprzemiennie
I daj sobie duże ciężary i rób dokładnie, najlepiej jak ktoś ci będzie pomagał, i jeszcze by było dobrze jak byś robił bica z tricem.