16 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

siemka! obecnie trenuje vale-tudo 5x w tygodniu i jestem tak zmęczony że nie mam siły na siłke. ale chce chociaż utrzymać to co mam. moge iść na siłke max raz/ tydzień i zastanawiam sie jaki trening zrobić? chciałbym taką zmodyfikowaną ogólnorozwojówke, gdzie będzie troszke więcej na klate i biceps. od razu mówie że nóg, brzucha, prostowników nie bede robił, bo katuje to na treningu. klatke zaczne chyba od skosu bo zależy mi na górze...z barkami i plecami nie mam zamiaru warioawać...jak ktoś ma pomyśl to niech napisze:-)

[reynevan88]

ja bym polecil cos jak HST czyli na kazdym treningu wszystkie partie (tzn te ktore chcesz)... liczba cwiczen i seri bedzie zalezna od czasu jakim bedziesz dysponowal...

[dyndel]

vale-tudo

zabrałeś się od razu za vale tudo nie znając podstaw brazylijskiego jiu-jitsu ?? głupota...

i jestem tak zmęczony że nie mam siły na siłke. ale chce chociaż utrzymać to co mam.

mam ten sam problem...ja chyba bede robil ogólnorozwojówe...hst to narazie dla mnie za duze wyzwanie...i nie mam czasu pomiarow zrobic

[reynevan88]

ale ja nie mowie o robieniu HST... tylko o treningu na zasadzie HST... WIZARD napisal ze moze trenowac raz na tydzien wiec napisalem zeby trenowal na zasadzie HST czyli wszystki partie na jednym treningu ale nie 3 razy w tyg tylko raz w tyg...

[dyndel]

i na jakich zasadach to mialo by sie odbywac ?? ile serii jakie cwiczenia opisz wszystko w ten jeden dzien jak powinno wygladac bo moze skorzystam ;-)

[reynevan88]

to zalezy od czasu jakim by dysponowal... plan moze byc przykladowy... jeden z wielu jakie sa na forum... jesli ktos nie chce jakiejs parti cwiczyc poprostu ja wyrzuca... jesli czuje niedosyt moze dolozyc jeszcze jedno cwiczenie na jakas partie miesnie... albo zamiast cwoiczenia jeszcze po seri...

np.
klatka
wyciskanie skos 2-3 serie 10-12 powt
wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12 powt
rozpietki 2-3 serie 6-7 powt

plecy
podciaganie 2-3 serie max
wioslowanie 2-3 serie 10-12 powt
mc 2 serie 10-12 powt (chociaz to moze byc za ciezkie skoro jest duzo intensywnych treningow w tyg)

barki
wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 10-12 powt
wyciskanie sztangielek 2-3 serie 10-12 powt
unoszenie sztangi przed soba 2-3 serie 10-12 powt

triceps
francuskie wyciskanie sztangi 2-3 serie 10-12 powt
pompki na poreczach 2-3 serie max

biceps
unoszenia przedramion ze sztanga 2-3 serie 10-12 powt
unoszenie przedramienia w oparciu o modlitwenik 2-3 serie 10-12 powt

to tylko przykladowy plan i kazdy moze go modyfikowac w zaleznosci od upodoban

[WIZARD1418048742]

mówiąc vale-tudo mam na myśli 3 treningi BJJ i 2 MT. od podstaw. więc gdzie tu głupota? jeśli chodzi o trening to zrobie coś w stylu hst ale 1 raz/ week. np.
wyciskanie sztangi na skosie
wyciszkanie hantli płaskie
arnoldki
sciąganie drązka na triceps
uginanie ramion ze sztangą
może jeszcze hantelka o kolano
wiosłoanie ew. jakas maszyna
to tak na szybko bo nie mam czasu teraz pisać

[reynevan88]

zrobie coś w stylu hst ale 1 raz/ week.

dokladnie to mialem na mysli

[dyndel]

no okej a z jakim ciezarem reynevan88 dzialac i jak dokladac na kolejne treningi...

vale tudo jest skomplikowana formuła...z tego co napisales to myslalem ze poswiecasz sie tylko technikom typowym do vale tudo...wiadomo ze jak jestes w dosiadzie to w sportowym bjj nie ma uderzen a w vale tudo cepiesz ile sie da dlatego najpierw proponowal bym sie skupic baaardzo szczegolowo na bjj...MUAY THAI <---dobry wybór pozdro

[reynevan88]

dyndel, ciezary dobierz tak zebys poczul miesnie... nie rob wymuszonych ruchow... a na kolejne treningi nie musisz dokladac... mozesz robic caly czas na tym samym obciazeniu tzn rob tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia...

[dyndel]

luuz...zobacze czy mi sie to ''spodoba'' w każdym bądź razie dziękówa...

[reynevan88]

jesli nie bedzie ci wchodzic to zrob ACT ale oba treningi sa bardzo podobne...

[dyndel]

wiesz glowny problem jest taki ze nie bardzo chce mi sie czekac caly tydzien zeby zrobic znowu silke ale chyba bede musial...ogolnie dobrze mi sie miesnie regeneruja i moglbym szybciej no ale trudno...mam nadzieje ze przez to utrzymam a moze nawet troche powieksze swoje obwody... glownie na bicku mi zalezy...

[WIZARD1418048742]

vale tudo jest skomplikowana formuła.

no wiadomo że pierwotne vale tudo z brazyli to było BJJ+uderzenia i kopnięcia. a BJJ sportowe które obecnie trenujemy tych bajerów już nie ma. w tym moim klubie jest możliwość chodzenia na pełne sparingi vale-tudo ale ja tam nieprędko pójde bo teraz to by mnie zabili. przez ten miesiąć chce nauczyć sie jak najwięcej BJJ a potem zostane chyba przy MT( oczkolwiek może gdzieś bliżej bo teraz trace z 1,5-2h na dojazdy) i jako WF na uczelni wezme se raz w tygodniu judo. a jeśli chodzi o trening siłowy to zrobiłem coś w stylu tego co napisałem, tylko na klate było 11 seri, na biceps 9, barki 4, tric 4, plecy 4, kaptury2.wiem że troche duzo ale jestem zadowolony z tego i zajeło ok. 1,5h

[dyndel]

ej a jakby udalo mi sie zalatwic dwa dni na silke to jak podzielic ten trening rey co wyzej napisales...a moze nie dzielic tylko robic 2 razy to samo...jak uwazacie...

[reynevan88]

ja bym robil dwa razy to samo tyle ze intensywnosc powinna byc troche mniejsza... w koncu chodzi o podtrzymanie a nie o mase...

[dyndel]

a jak bym chcial tez powoli nabierac masy...chociaz troche ( stopniowo ) zwiekszac obwody to jak to rozplanowac