2 odpowiedzi w tym temacie

[Kiecha]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc ale nie chodzi mi o jakies silownie czy cos . Chce poprostu dobrze wygladac (nabrac troszke masy miesniowej i wyzezbic nieco gorne czesci ciala-ale to juz mniej) od razu chcialem zaznaczyc ze nie wchodza w gre -przynajmniej narazie bo dopiero zaczne cwiczyc -odzywki. wiec chodzi mi o to zebyscie pomogli mi rozpisac jakis plan treningowy mam do dyspozycji tylko 2 hantelki po 10 kg (ale w razie potrzeby moge zdjac z jednej koleczka i przelozyc do drugiej) i pompki czyli bedzie to jakis trening na bikola i tricepsa !!! mam 18 lat 187cm i 82 kg, dodam ze teraz robie sobie codziennie 5 serii po 10 pompek ale nie wiem czy to dobrze i jak to zmienic jak dojda hantle (zamowie je w poniedzialek najprawdopodobniej) . z gory pozdrawiam

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam zjadziesz trening domatora ktorym mozesz cwiczyc jednak lepiej zapisz sie na silke bo cwiczac tak jak ty masz zamiar to duzo masy nie nabierzesz , pamietaj ze sam trening to malo musi byc odpowiednia dieta azeby miesnie rosly

[Rhp]

Proste. Bierzesz stołki, kocykiem przykrywasz no i masz ławeczke jako taką 8) . No i na tym sie hantlami bawisz i klatka troche sie wyrzeźbi. No i rozpiętki tez mozesz robić. Tylko wiecej ciezarow załatw i nie bedzie tak zle. Na bic i tric tez po 2 cwiczenia tym mozesz robić.
Tric:
-wyciskanie francuskie (lezysz na ławeczce,rece w gorze z hantlami i uginasz je do głowy)
-takie samo na siedząco zza głowy,tylko ze na zmiane z jednym hantlem
Bic:
-jeden hantelek siedzisz oparty o kolano i uginasz reke
-obydwa hantelki na stojąco podnosisz na zmiane
Jeszcze mozesz pokombinować z tym.
W sumie barki tez mozna robic. Wyciskanie zza głowy i bokiem unoszenie hantelkow.
Jakoś to będzie 8)