23 odpowiedzi w tym temacie

[Tfardy]

Suchy nie pisz takich głupot bo zaraz znowu dostaniesz beszta ze w opadzie machasz 12 kg sztangielka a martwy walisz 11 )))) nie przesadzaj mysle iz 30 spokojnie mozesz zaczac

[Gość]

a dzisiaj klatka wczoraj nie cwiczyłem bo w srode oddawałem krew


Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10 -(46kg), 8(56kg), 6(66kg), 4(69kg) powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10 -(46kg), 8(49kg), 6(56kg), 4(62kg) powt.
- rozpiętki na ławce prostej: 3 serie: 10 -(7kg), 8(10kg), 6(14kg) powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt. (18kg)

[Such]

Nom ja wiem ale to był żart przecież :-) Myśle że nawet 40kg mógł bym to ćwiczenie spokojnie i conajważniejsze bezkontuzyjnie robić 8)

[Gość]

sory ze dopiero dzisiaj wpis ale jakos w sobote nie zdazyłem bo pojechałem na dyskoteke...

wiec w sobote..:

Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10 - 46kg , 8 - 56kg, 6 - 66kg , 4 - 71kg powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.

Łydki:
-wznoszenie na palcach ze sztanga 3 serie: 10, 10, 10 powt.

nadciagniecie uda lewego

dzisiaj Klatka ale niestety nie robiłem gdyz jeszcze zmeczony jestem po sobocie a było naprawde luxx tylko triceps

[ Dodano: 23-08-2005, 13:55 ]
dzisiaj wtorek wiec standardowo
tylko ze od dzisiaj zaczynam biceps tylko sztanga i mniejszymi ciezarami aby zniwelowac roznice w obwodzie obu miesni wzgledem siebie:)
oraz dodałem ciczenie na prostowniki: opady "dzien dobry"

biceps, grzbiet

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serie: 10 (20kg), 10 (20kg), 8 (23kg), 8 (23kg), 6 (26kg) powt.
- podciaganie 3 serie: max powt.

Grzbiet:

- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10 (46kg), 8 (56kg), 6 (66kg) powt.
- motyle 3 serie: po 10powt. 10kg/ 12kg/ 14kg
- "dzien dobry" : 3 serie: 10 (19kg), 8 (24kg) , 6 (30kg) powt.

pozdro

[ Dodano: 24-08-2005, 15:25 ]
dzisiaj środa wiec dzien regeneracyjny [/b]

[ Dodano: 25-08-2005, 21:15 ]
widze ze nikt mi nic nie napisze ale trudno dalej pisze

barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10 (30kg), 8 (36kg), 6 (40kg)powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10 (7kg), 8 10kg, 6 10kg powt.
- unoszenie ramion z hantelkami bokiem do gory? 3 serie: 10 7kg, 8 10kg, 6 10kg powt

dzisiaj jeszcze zaczałem brzuch wkoncu robic
- unoszenie nog w zwisie na drazku : 20/15/10 bo wiecej nie dałem rady bo dano brzucha nie robiłem
- ławeczka skosna 10/10/10

[ Dodano: 03-09-2005, 09:20 ]
widze ze zainteresowanie wynosi 0 ale coz .. ja na nowo zaczynam pisac gdyz koncowka wakacji mnie nie było ale za to juz 85 wezme max:P moze nie wiele ale zawsze cos jak na krociotki staz treningowy zmieniłem siłwonie dzisiaj pierwszy trening relacja potem
pozdro dla ziomkow z CCC :D