12 odpowiedzi w tym temacie

[neo1307]

Cze waze 70kg wzrost 182cm zaczynam dopiero cwiczyc.
Czy taka dieta moze byc do ogolnorozwojowki zeby poszlo cos na mase?

1.sniadanie
2 grachamki
twaróg 100g
dżem 100g
250ml mleka 2%

2.2 sniadanie
2 grahamki
65g tunczyka

3.posilek przed treningiem
pierś kurczaka 100g
ryz brazowy 100g

4.po treningu
2 grachamki
65g tunczyka
500ml jogurtu owocowego

5.kolacja
500ml mleka 2%
100g plakow kukurydzianych

W ok-449,85
B ok - 159,83
T ok- 44
kal ok- 2303.3

[adasko1418048738]

napisz cos wiecej jaki masz typ budowy ciala , jaka przemiane materii.....

[neo1307]

Jestem Ektomorfikiem, metabolizm szybki a poziom zatluszczenia raczej niski (nie wiem jak to dokladniej okreslic). I jeszcze jedno czy to takiej diety mozna robic a6w czy wszystko w brzuch pojdzie i nie bedzie widac efektow?

[adasko1418048738]

ostatni posilek jest niedobry

[neo1307]

a na co go zamienic?

[wirus1418048742]

Na kolacje najlepiej wszamac twarozek

[neo1307]

A a6w robic czy dac se spokoj na razie?

[wirus1418048742]

to zalezy wyłącznie od ciebie jeśli chcesz mieć ładne mięśnie brzucha to śmigaj.

[neo1307]

A jest jakis sens robienia ogolnorozwojowki czy od razu na mase leciec?

[adasko1418048738]

A jest jakis sens robienia ogolnorozwojowki czy od razu na mase leciec?

tak i to nie wiesz nawet jaki sens jest.... ja robilem 4 miechy i teraz ladnie wszystko leci nie zaluje ze tak dlugo ja robilem....

[neo1307]

A jakby zamienic ostatni posilek z pierwszym i dokupic carbo to dieta by byla dobra?

[wirus1418048742]

Mozesz tak zrobić tylko dzem zostaw do śniadania.Na noc staraj się nie wcinać pokarmów zawierających duzo węgli

[Cavalier]

daj 5 posilek jako pierwszy
pierszy mozesz dac jako drugi
a jako piaty dac twarogu

nie wiele zmieniania..... z powinno byc lepiej