2 odpowiedzi w tym temacie

[Masterblaster]

Czesc wszystkim moglby ktos mi zaproponowac diete? nie zdziwcie sie jak podam swoje dane bo moze byc szokujace :?
wiek:15
wzrost:185
waga:102kg
staz: 2 miesiace
stopien zatluszczenia : wysoki

Prosze was o pomoc chce jak najszybciej cwiczac zgubic mase chociaz tak do 90-95 kg
cwicze 4 razy w tygodniu po 2h dziennie a o cwiczenia ide sie dopytam do innego dzialu

[andi17]

jest to dieta5 z podwieszonych

Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g

jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g

Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:

Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.


co do ćwiczeń to aerobowe przy twojej wadze polecam rower/bieganie
siłownia: duża ilość powtużeń przy każdym ćwiczeniu

[adasko1418048738]

siłownia: duża ilość powtużeń przy każdym ćwiczeniu

bez sensu .... skoro ma starz 2 miechy to trening na rzezbe nie dla niego:)