9 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

8.00 - 9.00
150g jajek kurzych
100g chleba zwyklego
200ml mleka

12.00-13.00
100g chleba zwyklego
130g tunczyka

15.00
150g bananów
300ml soku z wisni

17.00-18.00
200g piersi z kurczaka
100g ryzu
200ml soku

20.00-21.00
150g sera gouda
70g chleba zwyklego.

b:160 t:62 ww:327 kcal 2500

mam zamiar uzupelnic diete vigorem (2 tabs dziennie) oraz mass xxl (140-210g dziennie)
waga 70 kg
diata jest bardziej na podtrzymanie niz na mase

[Pawcio1418048754]

Moim zdaniem na noc powinienes dostarczyc mniej tluszczu niz masz proponuje twaroga chudego.
I za malo wegli masz

[Madson]

no to moze tak

8.00 - 9.00
150g jajek kurzych
100g chleba zwyklego
350ml mleka 70g gainer
50g sera gouda

12.00-13.00
100g chleba zwyklego
130g tunczyka
300g soku

15.00
100 g makaronu
300ml soku z wisni

350g mleka + 70g gainer

17.00-18.00
200g piersi z kurczaka
100g ryzu
400ml soku

20.00-21.00
100g sera gouda
70g chleba zwyklego.

B:238 t:80 ww:580

teraz lepiej??

[adasko1418048738]

B:238 t:80 ww:580

dziwne proporcje

[Cavalier]

ile TY tego bialka chcesz zrec? nie uwazasz ze "troche" masz za duzo? wegli tez masz sporo...

[Madson]

bialka okolo 3,5na kg masy ciala
ww okolo 8 na kg
jestem ektomorfikiem i potrzbuje duzo energi.
Co do bialka to podobno czlowiek nie przyswoi wiecej niz 3 g .
Albo to nieprawda albo ja jestem z kosmosu bo jak przekroczylem 3 to masa szla duzo lepiej i szybciej
Od wrzesnia mam zmiar podniesc ilosc ww do 9-10g bo zapisuje sie na sambo

[ Dodano: Pią Lip 08, 2005 10:06 am ]
jak wiecie lepiej i mozecie mi pomuc to piszcie ile czego ma byc a ja sobie juz dopasuje sam.

[Cavalier]

madson ale Ty na koksach jedziesz? czy sie myle?

[Madson]

narazie nie:P ale od wrzesnia to napewno...
narazie dieta bez koksu.

[Pawcio1418048754]

Tego gainera to sam robisz ???????czy co ?

[Madson]

gainer mass xxl Treca.

[ Dodano: Pon Lip 11, 2005 10:48 pm ]
moze mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na kcal itp... Bo sam sobie nie moge poradzic kurde.
Waga 72 ektomorfik , trening intensywny