2 odpowiedzi w tym temacie

[KINGUTROV]

Witam,
Na codzień trenuje boks jednak korzystając z wakacyjnej przerwy chciałem złapać jakies dodatkowe kilogramy ponieważ waże w porywach ok. 63 kg. Kiedyś regularnie, przez pare miesięcy, chodziłem na siłownie, ostatnio tylko miesiąć trenowałem na sucho a teraz chciałem jakimiś końskimi dawkami przez 2-3 miesiące osiągnąć dobre efekty

Myśle o jabłczanie z olimpu bo ponoć silniejszy i lepszy ( kiedyś brałem mono i raczej średnie efekty, moze cos zle robilem ), dodatkowo mass xxl plus jakas w miare dobra dieta ( w pracy jednak nie wszystko mozna zjeść )

Bardzo prosze o rady bardziej doświadczonych kolegów bo jednak moja wiedza na temat suplementacji jest na średnim, żeby nie pisac niskim, poziomie..

[B[u]B[u]]

Jak chcesz przybrac kilka kilo to tylko dieta na twoją wage naprzykład ta napisana przez strongbarta:
1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

Po krecie miałeś słabe efekty bo pewnie dieta nie była tzymana i moze imprespi sie trafiały :)Jabłczan narazie odpuśc poczwic kilka miechów regularnie (5-6)i dopiero zwykłe mono.Oczywiście do uzupełnienia diety jakis gainer.

[KINGUTROV]

ok, dzieki, postaram się choć diete trzymać bo przez 6 miesiecy regularnie bedzie ciezko cwiczyc ( od października 4x tyg treningi ) do tego kupie jakiegoś gainera i moze pare kilo bedzie ;]