8 odpowiedzi w tym temacie

[kosmit]

Witam.
Do tej pory zajmowałem się tylko budowaniem masy, a jak wiadomo przyszlo lato :-) i z 3,4 kilo tłuszczyku fajnie byloby spalić (nie tracąc masy mięśniowej).
Mam w związku z tym pytania:
1. Jakie suple zastosować?
2. Jaki trening (wiem ze aeroby), ale na czym to dokladnie polega? Czy mam wykonywać normalny trening na mase+aeroby, czy tylko aeroby? Jak często.
3. Czy zmniejszyć ilość węgli, a zwiększyć ilość białka? Czy zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii?
Dodam ze tłuszczu nie mam zbyt dużo, i interesuje mnie wyłącznie redukcja tłuszczu

Kto miałby dobry link do takiego treningu lub innych powyższych informacji proszę o podanie.

Pozdrawiam

[wirus1418048742]

Jeśli masz mało tłuszczu to dawaj dalej na mase i do tego 3x w tygodniu aeroby .Mozesz tesz stosowac trening na rzeźbe i diete redukcyjną więcej tłuszczu spalisz ale przy tym mozesz stracic troche mieśni.

[WBD]

Albo robisz trening na definicje leci mało masy, a i troszkę tłuszczyku.
Jak masz mało tłuszczu - to proponuje się skupić na treningu typowo masowym + aeroby (jazda na rowerze, basen, bieganie, stepper, wioślarz itp.) 3 razy w tygodniu po 30-60minut.
Więcej niż 60 minut nie rób - bo będziesz spalał mięśnie.

No i oczywiście dieta - na redukcję. Mniej węgli, więcej białka - nawet do 3g na kg masy ciała (ciężko to utrzymać).

[Ar2r1418048742]

ja się dołącze do tematu.

czy podeczas picia alkocholu mozna prowadzic trening na rzezbe ? chodzi mi o redukcję?

[WBD]

Ar2r: a jaki jest sens trenowania i picia alkoholu? Według mnie żaden.

[Ar2r1418048742]

WBD dla mnie jakiś jest napewno.. po siłowni czuję się o wiele lepiej niż nie ćwicząc.. więc chociarzby psychicznie a nie fizycznie pozdro

[WBD]

Chyba, że tak na to patrząc.

[-mlody-]

Nie wiem wedlug mnie..Jeszcze jestem mlody i nie bende rezygnowac z przyjemnosci..no ale cwiczac..nie pije alkocholu..tak raz na dwa miechy 1-2 piwa..moze nie zaskodzi bardzo..pozatym piwo dzial na trawienie..pozytywnie.. ale oczywiscie nie polecam picia..mowie od czasu do czasu jak masz dola albo cos wkoncu kazdy jest tylko czlowiekiem..takie moje jest skomne zdanie..

[adasko1418048738]

-mlody-, a czy w tym teamcie ktos pyta sie o to czy jak ma dola to wypic? albo czy to na trawianie dziala?