264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Środa:
Triceps
1.Francuz siedząc 4 serie
2.Francuz ze sztangielkiem 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie
5.Przedramię 4 serie

[skiera]

Dajesz rade zrobić dobre 16 serii na triceps ?

[andrew3024]

Daję radę

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + z klatki 2 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
4.Kaptury 4 serie

[Kropek]

troszke dziwnie np triceps 16 seri plecy 12 serii moim zdaniem powinno byc na odwrot

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - głową w dół - suwnica 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Rozpiętki 4 serie

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
Biceps
1.Unoszenie sztangi 4 serie
2.Wyciąg dolny + górny - 4 superserie

Środa:
Triceps
1.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Pompki na poręczach 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie
5.Przedramię 3 serie

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
5.Kaptury - suwnica 4 serie

[andrew3024]

troszke dziwnie np triceps 16 seri plecy 12 serii moim zdaniem powinno byc na odwrot

Może i tak, ale pelcy robię z bickiem a triceps oddzielnie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie

[andrew3024]

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Kaptury - suwnica 4 serie

Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie + dopompowanie
2.Jednorącz ze sztangielkiem w siadzie 4 serie

[andrew3024]

Piątek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Wyciąg dolny 4 serie
2.Modlitewnik - maszyna 4serie
3.Przedramię 3 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Buterfly 4 serie

[dsdamian]

dużo serii śmigasz na klatke,

[andrew3024]

dużo serii śmigasz na klatke,

Trzeba dużo śmigać

[andrew3024]

Środa:
Barki
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie
5.Kaptury - sztanga 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

[andrew3024]

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Wiosłowanie - sztanga 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.21 - sztanga łamana 4 serie

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

[andrew3024]

Sobota:
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Francuz - siedząc 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
4.Przedramię 4 serie

[VanHeru]

Po co piszesz co trenujesz codziennie ? przeciez skoro masz plan to wiadome jest ze idziesz nim, dla mnie to bezsensowane nabijanie postów.

pzdr.

[andrew3024]

Po co piszesz co trenujesz codziennie ? przeciez skoro masz plan to wiadome jest ze idziesz nim, dla mnie to bezsensowane nabijanie postów.

To po ch..j w ogóle jest dziennik ??? Planu słabo się trzymam, robię to co mi potrzeba.
No i piszę dziennik również dla siebie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Plecy
1.Ściąganie do karku 4 serie
2.Podciąganie na maszynie 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga łamana 4 serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)
3.Wyciąg dolny - oburącz + górny - 4 superserie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Superseria: sztanga do brody + sztangielki w przód 4 serie
Triceps
1.Francuz - leżąc + dopompowanie 4 serie
2.Superseria: prostowanie ramion na wyciągu + prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie