264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 3 serie

K..a w piątek coś mnie uwaliło, jakaś dzika pszczoła czy coś i cały weekend struty chodziłem. Na dodatek kawalerskie miałem to wiadomo o co chodzi. Także ledwie tę klatkę wymęczyłem a i pod koniec myślałem, że zemdleję.
Tyle się teraz słyszy o tych owadach !! Trzeba naprawdę uważać, nie ma żartów !!

[Nemesis]

to ciekawe co to bylo, ze az takie slady po sobie zostawilo lol

[hachi]

moze to byla jakas osa diler

andrew3024 podawaj obciazenie do cwiczen

[andrew3024]

Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie

Czwartek:
Ramiona
Superserie:
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc + francuz siedząc 4 serie
2.Modlitewnik - sztangielek + francuz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Przenoszenie 4 serie

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem + podchwytem 4 superserie

[hachi]

poraz kolejny prosze o to abys podawal ciezar jaki to wykonujesz

[andrew3024]

Ciężary to sprawa indywidualna. Już było wcześniej na ten temat w dzienniku.

[andrew3024]

Witam !!
Miałem ponad miesiąc przerwy, ale od dwóch tygodni już normalnie trenuję . Nie opisałem tego w dzienniku bo jakoś mi się nie chciało, ale zrobiłem wszystko oprócz nóg !! Do tego miałem małe białeczko !!
Od tego tygodnia jedę już normalnie z dziennikiem
Będę jechał takim planem:
1.Klatka
2.Plecy
3.Ramiona
4.Nogi
5.Barki

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
4.Rozpietki 4 serie
Rozpocząłem również cyklonik mono+CP Co prawda mam tego tak około 1/3 puchy, ale zamierzam dokupić z 60 tabs Kre Alkalynu i 300 kaps Reactor Pro 3 Tak na rozruch

[andrew3024]

Wtorek:
Plecy
1.Podciąganie na maszynie - uchwyt neutralny 5 serii
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
3.Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4 serie
4.Przyciaganie na maszynie 4 serie

Środa:
Ramiona
Superserie
1.Modlitewnik ze sztangielkiem + francuz siedząc 4 serie
2.Sztangielek o kolano + jednorącz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu 4 serie

Czwartek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie

Nogi będę jednak robił na końcu

[Nemesis]

prosimy o fotki

[Salata]

blagamy ladniej brzmi
dawno nie bylo zadnej nowej foty ;(

[andrew3024]

prosimy o fotki

blagamy ladniej brzmi
dawno nie bylo zadnej nowej foty ;(

Naprawdę nie mam czym zrobić

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 3 serie

Ostateczny plan jaki będę się starał realizować przez najbliższe 6-7 tygodni:
1.Klatka + łydki
2.Plecy + przedramiona
3.Ramiona(superserie)
4.Barki + kaptury
5.Nogi
Zamiast Reactora kupiłem Nitro Shock

[andrew3024]

Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Martwy ciąg 4 serie
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem + podchwytem 4 superserie

[andrew3024]

Środa:
Ramiona
1.Unoszenie sztangi prostej + Francuz leżąc 4 serie
2.Unoszenie ze sztangielekami na ławce skośnej + prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
3.Modlitewnik - maszyna + prostowanie ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie

Dzisiaj odebrałem Nitro Shock i od jutra jedziemy

[andrew3024]

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztengielek 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
3.Buterfly 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Łydki

Środa:
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie
2.Przyciaganie na maszynie 4 serie
3.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
4.Martwy ciąg - suwnica 4 serie
5.Przedramię 4 serie

Czwartek:
Ramiona
1.Modlitewnik - sztanga prosta + wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie
2.Modlitewnik- sztangielek(uchwyt młotkowy) + francuz ze sztangielkiem oburącz w siadzie
4 serie
3.Uginanie podchwytem drążka wyciągu dolnego + pompki na poręczach 4 serie

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka
1.Płaska -sztangielki 5 serii
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki na skosie 4 serie
4.Buterfly 4 serie
5.Łydki 3 serie

[andrew3024]

Środa:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Ściąganie do klatki 4 serie
3.Wiosłowanie sztangą 4 serie
4.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
5.Przyciąganie na maszynie 2 serie
6.Przedramiona

Poniedziałek:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy 5 serii
2.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
3.Unoszenie sztangi przodem 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

[andrew3024]

Czwartek:
Klatka
1.Płaska 6 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Brama 4 serie
Nogi
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie
2.Prostowanie nóg 4 serie

[piterson1418048768]

Przeczytalem caly dziennik i zauwazylem ze duzo osob ci dobrze radzi, mimo to ty sam sie pytasz czy dobrze robisz, ludzie poprawiaja co nie co a ty w nastepnym poscie piszesz ze tobie z taka iloscia seri jest dobrze i ze taki plan dobry jest i wogole, wiec po co sie pytasz o pomoc. Zapodaj jakies fotki. I moze jakies wymiart aktualne podasz i jakies rekordziki ;]

Pozdro