264 odpowiedzi w tym temacie

[andrew3024]

Wtorek:
Ramiona
1.Modlitewnik ze sztangielkiem + francuz siedząc 4 serie
2.Unoszenie sztangi prostej stojąc + jednorącz ze sztangielkiem siedząc 4 serie
3.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serie

Środa:
Plecy
1.Podciąganie się na maszynie - uchwyt neutralny 5 serii
2.Ściąganie drążka do karku 2 serie
3.Ściąganie drążka w wąskim chwycie 2 serie
4.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie

Trochę przez Święta i inne okoliczności nie jadę zgodnie z planem. Zaczynałem od ćwiczeń, których nie robiłem w poprzednim tygodniu, ale mam nadzieję, że od nowego tygodnia już wszystko wróci do normy.

[andrew3024]

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztengielek 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie

Nogi
1.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
2.Prostowanie óg w siadzie 4 serie
3 Przysiady - delikatnie 3 serie

[andrew3024]

Poprzedni tydzień chory byłem a ten już opisuję

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Buterfly 4 serie

Środa:
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
4.Przedramiona 4 superserie

Jako, że byłem po chorobie to do treningów podszedłem półlajcikowo

[pit81]

napisz jakimi ciezarami machasz

i wrzuć jakieś świeże foty

[andrew3024]

napisz jakimi ciezarami machasz

i wrzuć jakieś świeże foty

Róznymi
Naprawdę nie mam czym zrobić

Wtorek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki - suwnica 6 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

Środa:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Brama 4 serie
5.Łydki 3 serie

Czwartek:
Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie 4 serie
4.Martwy ciąg - suwnica 4 serie
5.Przedramiona 4 superserie

[andrew3024]

Piątek:
Ramiona
1.Modlitewnik - sztanga + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
2.Unoszenie ze sztangielekami na ławce skośnej + francuz leżąc 4 serie
3.Wyciąg dolny podchwytem + prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym 4 serie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztanga 4 serie
3.Przenoszenie 4 serie
4.Wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4 serie

[andrew3024]

Znowu miałem przerwę ku..wa
Cykl prawie zmarnowany, no może wykorzystany w 40% i oczywiście niedokończony
Robię teraz przerwę w cyklu do lutego. Tylko białeczko i Thermo Speedzik.
A od lutego zaje..ię cykl a ze 3 miechy. Skończę tego NitroShocka, później dołączę 100tabsów Krea-Alkalynu 2500 + Xpand 925g
A dzisiaj:

Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Brama 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 4 serie
Ramiona
1.Wyciąg górny + prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 4 serie

[andrew3024]

Piątek:
Klatka
1.Płaska 4 serie
2.Brama 2 serie
3.Buterfly 2 serie
Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą 4 serie
Biceps
1..Uginanie ramion stojąc na wyciągu 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie

Od poniedziałku zmieniam plan trenigowy
Jutro opiszę bo jeszcze się muszę pozastanawiać

[pit81]

zaraz luty jak tam przygotowania do cyklona kupiłeś już stuff

endriu dawaj foty

pozdro

[andrew3024]

zaraz luty jak tam przygotowania do cyklona

Powoli rozpoczynam

kupiłeś już stuff

Jeśli chodzi ci o odżywki to mam

endriu dawaj foty

Już wcześniej pisałem, że naprawdę nie mam jak zrobić

[andrew3024]

Środa:
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 3 serie
2.Wyciskanie z klatki - suwnica 2 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
4.Sztanga do brody 3 serie
Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie

Plan treningowy, który zamierzam realizować przez najbliższy rok:
1.Barki + kaptury + ew. nogi (gdy zabraknie mi dni w tygodniu)
2.Plecy + biceps
3.Klatka + łydki + ew. triceps (gdy zabraknie mi dni w tygodniu)
4.Triceps + przedramiona
5.Nogi

[andrew3024]

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 2 serie + stojąc 2 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztangielki 4 serie

[andrew3024]

Sobota:
Klatka
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztanga 3 serie + buterfly 3 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

[JuniorWB3]

Sobota:
Klatka
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztanga 3 serie + buterfly 3 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do kklatki 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

to robiłeś w jeden dzien lipny co9s ten trening jak na moje

[andrew3024]

ipny co9s ten trening jak na moje

3 posty wyżej masz opisany plan treningowy
A to zrobiłem w jeden dzień bo zabrakło mi dni w tygodniu

[andrew3024]

Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie

[andrew3024]

Środa:
Klatka + łydki
1.Płaska 4 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Rozpiętki 4 serie
4.Łydki - wspięcia na palcach 3 serie

Zamieniłem plecy z klatką ze względu na moje święto
Do klatki potrzebuję po prostu zawsze pomocy

[Nemesis]

Do klatki potrzebuję po prostu zawsze pomocy

az tyle ciskasz ?

ale mi w tym dzinniczku jak nic foteczek nowych brakuje
pozdro !

[andrew3024]

ale mi w tym dzinniczku jak nic foteczek nowych brakuje

Może niedługo w końcu sprawię sobie aparat to porobię zdjęcia