264 odpowiedzi w tym temacie

[INEED$]

2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu

a nie lepiej by bylo na odwrot ?

[andrew3024]

We wszelkich źródłach jakie widziałem:
KA rano na czczo i przed treningiem
XP przed i po treningu

Wtorek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 5 serii
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie

2kapsy KA rano na czczo + XP przed treningiem

[INEED$]

We wszelkich źródłach jakie widziałem:
KA rano na czczo i przed treningiem
XP przed i po treningu

tak ale stosowane oddzielnie, razem IMO najlepiej XP przed treningiem a KA po treningu
w nietreningowy tylko KA naczczo

[newuser007]

tak ale stosowane oddzielnie, razem IMO najlepiej XP przed treningiem a KA po treningu
w nietreningowy tylko KA naczczo

Dokładnie ... tak jak ...INEED$...
andrew3024... Profil ...aktualny??

[andrew3024]

andrew3024... Profil ...aktualny??

Tak.
A czy tak naprawdę jest jakaś różnica z tym braniem ???

[INEED$]

A czy tak naprawdę jest jakaś różnica z tym braniem ???

tak, przedewszystkim chodzi o jakosc treningu, xp ma kilka dopalaczy przedtreningowych

[andrew3024]

Oki rozumiem.
Ale KA rano i XP przed treningiem może być czy stosować już tylko XP przed a KA po treningu ???

[INEED$]

XP przed a KA po treningu

ta opcja lepsza, w nietreningowe samo XP badz samo KA, zalezy czego ile masz

[andrew3024]

Dzięki

Środa:
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Skos głową w dół - sztangielki 4 serie
4.Buterfly 2 serie
5.Rozpiętki 2 serie

XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[andrew3024]

Piątek:
Triceps + nogi + brzuch
1.Pompki na poręczach 4 serie
2.Francuz leżąc + dopompowanie 4 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Nogi
1.Wypychanie na suwnicy 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie


XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[Davidek00]

jak tam cyklon?? minal juz miesiac jak jestes na nim .. jakefekty?? zadowolony jetses?? a i gratuluje dzieciaka ktory juz niedlugoi przyjdzie na swiat:P

[andrew3024]

gratuluje dzieciaka ktory juz niedlugoi przyjdzie na swiat:P

Dzięki
Ciężko na razie powiedzieć bo poprzedni tydzień miałem z głowy
Od rozpoczęcia cyklu cały czas mi coś wypada ku.wa Mało treningów
Ale od tego tygodnia myślę, że już będzie wszystko gitara

Wtorek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie z klatki - suwnica 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[andrew3024]

Środa:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
3."21" 4 serie

XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[andrew3024]

Piątek:
Klatka + triceps + brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej - sztangielki 4 serie
2.Skos 3 serie
3.Wyciskanie na atlasie siedząc w wąskim chwycie 3 serie
4.Brama 2 serie
5.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie

XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[andrew3024]

Sobota:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Łydki - wspięcia na palcach bez obciążenia 2 serie do bólu

XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[piterson1418048768]

moze ciezary podasz?

[GuZu]

piterson, zebys zawalu dostał ?

[andrew3024]

piterson, zebys zawalu dostał ?

Bez przesady
Dla mnie ciężary to sprawa indywidualna. Niech każdy trenuje z ciężarami jakimi może bo i tak najważniejszy jest wygląd

Wtorek:
Braki
1.Wciskanie sztangi z klatki 6 serii (dla ciekawskich prawie 100 poszło)
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
4.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu

Środa:
Klatka + brzuch
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie
2.Skos - sztangielki 4 serie
3.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
4.Rozpiętki 2 serie
5.Przenoszenie 2 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu

Czwartek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2.Wiosłowanie - sztangielek 4 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - maszyna 4 serie
2.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
XP przed a 2 kapsy KA po treningu

[piterson1418048768]

calkowita racja, juz kiedys w twoim dzienniczku bylo o tym, ale jestem ciekaw rekordow, moze fotki, wymiary pelne, i inne rozne ciekawostki bo nie wiem czy profil aktualny

[andrew3024]

W poprzednim tygodniu zakupiłem Thermal Pro Evolution. Teraz będę brał po 1kapsie tylko w treningowe dla pobudzenia.
Jak na razie nawet niezły efekt

Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangielek 5 serii(22, 27 32, 35, 38kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie(15, 17, 17, 19kg)
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 4 serie(20, 20, 25, 25kg)
4.Kaptury - suwnica 4 serie(110, 120, 130, 140kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu

Wtorek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie(60, 70, 80, 90kg)
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie(60, 80, 100, 110kg)
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie(90, 95, 100, 100kg)
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie(30, 40, 45, 50kg)
2.Sztangielek o kolano 4 serie(15, 17, 17, 19kg)
3.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie (45, 50, 50, 55kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu

Środa:
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii(60, 80, 100, 110, 120kg)
2.Skos 4 serie(60, 70, 80, 90kg)
3.Rozpiętki na skosie głową w dół 2 serie(17, 19kg)
4.Buterfly 2 serie(60, 65kg)
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie(35, 40, 40, 45kg)
2.Francuz siedząc 4 serie(30, 40, 50, 50kg)
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie(15, 20, 20, 20kg)
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu