264 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

napisz kg? bo to zdedne jest, nie wiem jakie efekty i wogole, po to jest dzienniczek zebys kg pisal.... wiec prosze napisz chociarz jeden tydzien z obciazeniem

[andrew3024]

napisz kg? bo to zdedne jest, nie wiem jakie efekty i wogole, po to jest dzienniczek zebys kg pisal.... wiec prosze napisz chociarz jeden tydzien z obciazeniem

Specjalnie dla ciebie spójrz na poprzednią stronę !!!

[piterson1418048768]

oooo eleganckie ciezary... :D:D ciekaw jestem jak wygladasz jak tak duzo machasz...

[MikolajWB3]

faktycznie ciężary niezłe

[andrew3024]

ciekaw jestem jak wygladasz jak tak duzo machasz...

Stanowczo za grubo
Niedługo wrzuce fotki !!

[piterson1418048768]

no no... jak redukcje zrobisz to ...........

[andrew3024]

Wtorek:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Łydki - wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4 serie

XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu

[andrew3024]

Zeszły tydzień lipa
Zmieniam program i będę się tego trzymał, gdyż uważam, że taki plan będzie dla mnie optymalny !!!
Zobaczymy
1.Plecy + biceps + przedramię
2.Klatka + triceps
3.Barki + kaptury
4.Nogi
5.Brzuch

[andrew3024]

W ch.j roboty miałem. Na razie przerwałem cykl. Ale w tym tygodniu wznowiłem treningi

Poniedziałek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Buterfly 4 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie

Środa:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie

Piątek:
Barki
1.Wciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 3 serie
4.Kaptury - suwnica 3 serie

[andrew3024]

Wtorek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 3 serie
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 3 serie
2.Francuz leżąc 3 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 3 serie

Na razie pracuję fizycznie więc postanowiłem robić po 3 serie. Chyba wznowię Xpanada bo zajebiście teraz mi idzie, .. po przerwie !! Planuję jeszcze dokupić NOZ, a może później S-Drol .... ale zobaczymy !!

[andrew3024]

Jednak naprawdę ciężko pogodzić pracę z treningiem, ale się staram !!
Środa:
Klatka + triceps
1.Płaska - sztangielki 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

Xpand wznowiony !! Na razie tylko przed treningiem

[andrew3024]

Poniedziałek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica głową w dół 4 serie
3.Przenoszenie 2 serie
4.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 2 serie
2.Francuz leżąc 2 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
XP i TPE przed treningiem

Piątek:
Plecy + biceps + barki
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
2.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
XP i THP przed i KA po treningu

[andrew3024]

Piątek:
Klatka + plecy + biceps
1.Płaska - sztangielki 5 serii
2.Rozpiętki 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 2 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
CP rano + XP przed treningiem

Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
XP przed treningiem + CP po treningu

Od 27.06.2007 zacząłem brać Cell Pumpa rano porcja + Xpand przed treningiem.
Dodatkowo biorę TPE przed treningiem lub po śniadaniu w pracy.

[andrew3024]

Środa:
Klatka + triceps
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztangielki 2 serie
3.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

Czwartek:
Plecy + biceps
1.Wiosłowanie sztangą 4 serie
2.Wiosłowanie sztangielką 2 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

[andrew3024]

Czwartek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie sztangi stojąc 4 serie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

Piątek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie


CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

[andrew3024]

Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie sztangi z klatki 3 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

Środa:
Plecy + biceps + przedramiona
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce (z supinacją nadgarstka) 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem 4 superserie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

[andrew3024]

Czwartek:
Klatka +triceps
1.Płaska 6 serii
2.Brama 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie
2.Wyciskanie sztangielka w siadzie 2 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 serie

CP rano oraz XP i TPE przed treningiem

[andrew3024]

Obecnie tak wyglądam.

Załączone pliki

•  P9090158.JPG   1,55 MB   1610 Ilość pobrań

[Warlord]

lekko grubo, przez 9 postow z relacjami z treningow nie widze w ani jednym treningu brzucha, ja proponowalbym Ci w kazdym dniu treningowym dolozyc ze 2 dobrze wykonane cwiczenia na brzuch, az poczujesz jego bol

[andrew3024]

No trochę jest jeszcze tego fatu, ale bez koksów ciężko to zrobić. Ale będę wytrwały.
Brzuch praktycznie robię przy każdym treningu.