264 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

juz ja to widze mistrzu

[andrew3024]

juz ja to widze mistrzu

Poważnie
Mam dziecko w drodze, więc będę chciał robić fotki, nie
Oczywiście dziecku, a nie sobie

[Nemesis]

hehe , no to i przy okazji sobie niechcacy walniesz mam nadzieje

[andrew3024]

Pewnie tak

[andrew3024]

Panaowała grypa i była przerwa , ale zaczynam jechać z tym koksem

Czwartek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie zza głowy - suwnica 3 serie
2.Wciskanie z klatki - suwnica 2 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie
5.Sztanga do brody 2 serie
6.Unoszenie sztangi w przód 2 serie
7.Kaptury - sztanga 3 serie

Piątek:
Plecy + biceps + triceps
1.Ściąganie drążka do karku 3 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
3.Wiosłowanie sztangą 2 serie
4.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 2 serie
2.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 2 serie
3.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 2 serie
4.Wyciąg górny 2 serie
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2.Prostowanie ramiena podchwytem rączki wyciągu górnego 2 serie

Starałem się zrobić(rozgrzać) jak najwięcej partii
A od poniedziałku ruszam z cyklem

[Ariello]

jaki skład cyklu?
życze przyrostów

[Nemesis]

pewnie jakas oma

[andrew3024]

jaki skład cyklu?

1/3 puchy Nitro Shock - na początek
100 kapsów Kre Alkalynu 2500
Xpand 925g
1/2 Ostrowii 1800g

pewnie jakas oma

Raczej koksów nigdy nie ruszę

[INEED$]

troche oddbiegne od tematu bo widze w avatarze rocky'ego
widziales 6 ? mi sie podoba, chociaz wszystcy pisz ze lipa
wiadomo ze to juz nie to co pierwsze czasci ale film dobry

Powodzenia z cyklem !

[andrew3024]

troche oddbiegne od tematu bo widze w avatarze rocky'ego
widziales 6 ? mi sie podoba, chociaz wszystcy pisz ze lipa
wiadomo ze to juz nie to co pierwsze czasci ale film dobry

Oglądałem i mi się zajebiscie podobał
Chociaż bardzo smutny, ale taki świat.
I jak na 60-cio latka też dobrze Sly wygląda

[andrew3024]

12.02.2007 - Rozpoczęcie cyklu

Dawkowanie:
1.Nitro Shock - DT: 1 dawka przed treningiem(ok.30 minut); DN: 1 dawka rano lub przed obiadem.
2.Kre Alkalyn + Xpand - DT: KA 2kapsy rano + XP dawka przed treningiem (ok.30 minut) lub KA 2kapsy przed treningiem + XP po treningu (będę zmieniał dawkowanie co tydzień);
DN: 2kapsy KA lub dawka XP - zamiennie.
3.Białko - DT: dawka rano, po treningu i przed snem; DN: rano i przed snem.

Poniedziałek i wtorek jeszcze były bez treningu tylko po dawce Nitro Shocku przed obiadem
i białko przed snem

Środa:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie
3.Unoszenie sztangielek w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Nitro Shock: 1 dawka przed treningiem

[andrew3024]

Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wciskanie zza głowy - suwnica 4 serie
2.Sztanga do brody 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
NS przed treningiem.

[piterson1418048768]

no powodzenia w cyklu, kiedy planujesz koniec cyklu, mam nadzieje ze pod koniec cyklu fotki beda, rekordy ird, podawaj ciezary bo jestem ciekaw ile przyjdzie sily;]

[andrew3024]

Dzięki.
Jak się skończą odżywki Myślę, że jeszcze z 2,5 miesiąca.
Też mam nadzieję , że w końcu będą jakieś foty.
Jak przybędzie coś siły to na pewno się pochwalę

[andrew3024]

Wtorek:
Plecy + biceps + brzuch
1.Podciąganie na maszynie 4 serie
2.Wiosłowanie sztangielkiem 4 serie
Biceps
1.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie
2.Wyciąg dolny 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
NS przed treningiem

Brzuch będę się starał robić 2 razy w tygodniu. Z plecami+biceps i z tricepsem. Na razie będę robił po jednym ćwiczeniu, ale w miarę rozkręcania się cyklu będę starał się zwiększać liczbę ćwiczeń.
I tak praktycznie brzuch z 2-3 serie robię podczas każdego treningu, ale teraz chcę to potraktowć jak konkretną partię mięśniową

[Davidek00]

no juz tydizen minal. jak tam cykl?? jak pompa?? napsiz cos o tym:)

[andrew3024]

Jak pewnie zauważyłeś w poprzednim tygodniu trening miałem tylko raz, szkoda
Ten tydzień rozpoczął się znacznie lepiej i już zaczynam czuć małą pompkę
Już się nie mogę doczekać Xpanda tak bardzo rozsławionego i zachwalanego

[andrew3024]

Niestety do końca poprzedniego tygodnia nie udało mi się już zrobić treningu. Szkoda bo jestem na cyklu Skończyłem NS
Od poniedziałku biorę KA a wczoraj w końcu musiałem spróbować XP

Środa:
Klatka + triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.Skos - sztanga 2 serie
3.Skos głową w dół - suwnica 2 serie
4.Brama 2 serie
5.Buterfly 2 serie
Triceps
Superserie
1.Francuz siedząc + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2.Francuz leżąc + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu

Musiałem zrobić klatkę bo już 1,5 miecha nie robiłem i już nie mogłem wytrzymać

[andrew3024]

Piątek:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
3.Przyciąganie na maszynie siedząc 4 serie
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie
2.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie
2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu

[andrew3024]

Poniedziałek:
Barki + kaptury + brzuch
1.Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
3.Unoszenie drązka wyciągu dolnego w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
Brzuch
1.Skłony tułowia na maszynie 4 serie

2kapsy KA przed treningiem + XP po treningu