5 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasz1418048745]

Mam 15 lat zaczynam ćwiczenia na siłowni narazie dopiero miesiąc. MAm 170 cm wzrostu i 61 kg czy potrzebna by mi byla jakas odzywka np. gainer ??????????

[Nelly]

Chyba wystarczy dieta i dobry trening na początek. Efekty zawsze są zajebiste w pierwszych miesiacach treningu. :twisted:

[buba1418048738]

Nelly ma racje wystarczy ci teraz odpowiednia dieta i trening, pamietaj ze odrzywki to tylko uzupelnienie diety, a nie miesnie w proszku. z reszta jak masz 15 lat to rosniesz jak na drozdzach, popakuj troche na sucho i potem stwierdzisz czy dieta, ktorej uzywasz wymaga uzupelnienia.
pzdr

[avanger]

1. odzywki na razie odpadaja - nie sa zupelnie potrzebne
2. dieta - jak zaczynasz, nie wiesz jak reaguje twoj organizm to dieta 1 z podwieszonych bedzie oka przy czym wywal posilek 6 (odzywke bialkowa), a w posilku 4 zamiesc 150g kaszy gryczanej + 75-100g tunczyka (mozesz jesio dodac np. kukurydze do smaku czy cos); posilek 3 na okolo 1-1.5h przed silownia
pos. 5 piers z kurczaka zamien serem bialym (chudy/poltlusty)
powinno byc oka
3. jak trenujesz?? moglbys mi rozpisac twoj trening ?? powinienes skupic sie na obwodowym...

[Tomasz1418048745]

Na razie adaptacyjny
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce
wyciskanie sztangi na ławce prostej
szrugsy ze sztangielkami
unoszenie sztangielek bokiem
pompki na poreczach
uginanie przedramion ze sztangielkami

[avanger]

tr. oka choc ja bym bardziej polecal robic adaptacyjny na maszynach