10 odpowiedzi w tym temacie

[Bonny]

Witam!!! czy moze ktos napisac czy to dobr plan? ewentulnie jakies poprawki, wskazowk
> PONIEDZIAŁEK:
> Rzgrzewka
>
> Klatka--- 3 cwiczenie po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z wiekszajacym obcizeniem
>
> Triceps-- 3 cwiczenia po 3 serie po 15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
>
> ŚRODA:
> Rozgrzewka
>
> Grzbiet--- 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Biceps---- 3 cwiczenia po 3 serie po 15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Przedramie 2 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
> PIATEK:
> Rozgrzewka
>
> Bark------ 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Nogi------ 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Łydki----- 3 cwiczenia po 4 serie po 30/20/15/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
> Do tego zazywam L-Karnityne, CLA i glukozamine

[dawid1920]

Plan nie jest zły, na Łydki jedno , góra dwa ćwiczenia wystarczą.
Rozumie, że to trening rzeźbiący. Daj więcej informacji o sobie.

[Bonny]

Tak to trening rzezbiacy. Wlasciwie dopiero zaczynam na silowni, no i jestem troche przy tuszy, kumpel mi doradzil zebym zaczal od treningu na rzezbe i aerobow, zeby zrzucic to swinstwo i zaczac na mase.

[Cavalier]

jak dopiero zaczynasz to zrob najpierw ogolnorozwojowy potem jak chcesz to wlasnie na rzezbe

[Bonny]

a taki szkodzi czy on poprostu nieda zadnych efektow??

[prezes1418048745]

Najpierw trzeba sie nuczyc techinki, przyzwyczaic miesnie do wysilku. Ogolnorozwojowka jest wrecz obowiazkowa.

[dawid1920]

Rower możesz robić w dni wolne od treningów 3 razy w tygodniu, ogólnorozwojówka tak jak koledzy mówili.

[Bonny]

ok, rozumien, dzieki

[ Dodano: 29-04-2005, 10:21 ]
jeszcze jesno, czy do ogolnorozwojowki moge brac L-karnityne i CLA?

[wirus1418048742]

Jak masz duzy problem z tłuszczem to bierz a jak ci strasznie nie przeszkadza to poczekaj to treningu typowo rzeźbiącego

[adasko1418048738]

zostaw ta L-karnityne wedlug mnie to jest gowno i strata pieniedzy jak masz duzo tluszczyku to jakis reduktor tluszczu ale nie L-karnityna:)

[wagraf]

jezeli masz nadmiar tłuszczu to musisz go spalic cwiczeniami wytrzymalosciowymi (bieganie jazda rowerem pływanie przez 1godz dziennie)
jezeli dobrze rozumiem to jest twoj start na silowni wiec ty jeszcze nie masz miesni a co sie z tym wiąze tym treningiem nic nie zrobisz. trening na "rzezbe" z duza ilością powtorzen stosuje sie w celu uzyskania separacji oraz definicji miesnia ale ty ich niestety jeszcze nie masz odpowiednio rozwinietych
proponuje na poczatek trening ogolnorozwojowy pozniej trening na mase połączone to wszystko z treningiem wytrzymałościowym

ps ile tych kg jest do zrzucenia?