10 odpowiedzi w tym temacie

[dsdamian]

zrobiłem sobie diete wyliczoną dosyć proporcjonalnie bo:
białko dziennie: ok 135g
węgle dziennie: ok 380g
tłuszcz dzienni: ok 130g
kalorie dziennie: ok 2830

6 posiłków dziennie + posiłek potrengowy
waga: 79kg
wzrost: 187cm
staż: 15 miesięcy


coś do poprawki?

[cris1418048751]

Jak dla mnie bardzo dobra dieta. A możesz napsiać całą diete co ile ?
Jeśli masz czas to podaj, może ktoś jeszcze skorzysta!

[BLUE_ARMY]

zaleyz jaki masz typ budowy ciała
i co cwiczysz ?
jezeli mase to
masz za mało wegli
i za duzo tłuszczu o wiel za duzo powinno byc 1,2g na 1kg twojej masy 8)

[cris1418048751]

blue mi sie ta dieta podoba jak na moją wage i wogole... czy moze uwazasz inaczej:>

[BLUE_ARMY]

białko 2g na 1kg masy ciała
wegle 5-6g na 1kg masy ciała
tłuszcze 1,2g na 1kg masy ciała

a to zalez jaki masz typ budowy pytaqnie sie tyczy dsdamian i criss

[dsdamian]

wiesz sam BLUE_ARMY ze nie da sie wszystkiego dobrac idealnie, jak napisalem waga/wzrost, to mozesz sam wywnioskowac ze jestem szczupły.
białko 2g na 1kg masy ciała - waże 79, czyli 158g białka - mam o 18 mniej
wegle 5g na 1kg masy ciała - waże 79, czyli 395g węgli - mam o 15 za mało
tłusz 1,2g na 1kg masy ciała - waże 79 czyli 94,8 tłuszczy - mam o 35 za duzo

ale zwróc uwage jakie niewielkie mam te niedociągnięcia, sam wiesz ze nie da sie zrobic diety idealnej, więc nie krytykuj mojej tak ostro...

ps. a kilka gram to nie jest nawet niedociągnięcie...

[Cavalier]

ale przy Twoim wzrosciew i wadze dolozylbym jeszcze troche kalorii..... a zalezy jeszcze czy tylko siedzisz w domu czy np uprawiasz jakies sporty bo jak cos robisz to radzilbym dolozyc kolorii :-)

[dsdamian]

no, sporty łóżkowe i siłownia

[BLUE_ARMY]

nie krytykuje tak moco..
to zalezy tez od metabolizmu..
bo mozesz ladnie tyc tłusczykiem tez %%
ale da sie ułozyc...tylko trzeba bardzo chciec..
a wegli bierz goran granic 6gr ehe 8)

[cris1418048751]

Układac diete na styk to trzeba byc.... sie trza nudzić :-)
Ja mam swoją dietke i sie jej stosuje, wzielem ją z podwieszonych i jestem zadowolony

[dsdamian]

dołożyłem białka, teraz mam 150-179
tłuszczy mam 95g dziennie
węgli mam prawie 450
a kalorii 3200

teraz juz na bank nie jest, zle, ale jestem z siebie dumny ide ćwiczyć