3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witammm chciałbym wam dac do oceny mój plan treningowy ktory yteraz wykonuje prosze o wasze opinie i ewentualne propozycje doo zmiany !! Go !! jest to plan trennigowy na aby osiągnąć mAsę ..! POZdrawiam!! mój staż to 6 miesiecy !

a oto i mój TreninG

dzień 1
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x 10
rozpięki na ławeczce poziomej 3 x 10
przenosznie hantli za głowe 3 x 10

Kaptury
szrugsy 3 x 12


Dzień 2
Biceps

Ugianie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10
naprzemienne ugiananie ramion z hantelkami 3 x 8
Ugianie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10

Przedramie:

Uginanie nadgarstków trzymając sztange podchwytem 3 x 20



Dzień 3

Tricpes

Wyciskanie francuskie sztangi leząć 3 x 10
prostowanie przedramion wyciągu górnego 3 x 10
Pompki na poręczach ( To zazwyczaj w domu robie na dojeb... tyle ile moge uśmiech )

BaRKi

wyciskanie sprzed klatki 3 x 10
wznosy hantelek bokiem 3 x 8
wznosy hantelek przed sibie 3 x 8


Dzień 4

Plecy Sciganie drązka zza kark 3 x 10
sciganie drązka do klatki 3 x 10
wiosłowanie sztangą 3 x 8
przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10

Nogi Przysiady 3 x 20
wspiecia na palce 3 x 15
przysiady na wykroku 3 x 15


PozdrawiaM !!

[dawid1920]

dzień 1 ok tylko te kaptury troche nie pasują, ale obleci.
dzień 2 biceps w porządku przedramie też
dzień 3 źle najpierw ćwiczysz triceps a potem barki
dzień 4 źle, pleców nie powinno się łączyć z nogami
proponuje takie połączenie>
klata triceps
nogi
wolne
plecy biceps
barki

[wagraf]

uwagi:
nadgarstki dodal bym cwiczenie na trzymanie nachwytem,
triceps bez sensu robic cos w domu po silowni, chodzi o to aby pompowac miesien a nim przyjdziesz do domu to organizm odpocznie i od nowa musisz pompowac krew do miesnia, poza tym przy tym cwiczeniu mocno tez pracuje klatka w zaleznosci od ulozenia pozycji ciala
barki dodal bym jeszcze jedno cwiczenie lub wykonywal po 4 serie w cwiczeniu
plecy i nogi dwie bardzo duze grupy miesniowe (dosc wyczerpujace alw da sie), malo cwiczen na nogi

[WBD]

Podobnie jak chłopaki wyżej.
Z małym dodatkiem - zastosowałbym progresje: 12,10,8,6 lub 10,8,8,6powt.
Pozdrawiam!!