13 odpowiedzi w tym temacie

[Wozi]

Zbliża się powoli lato więc postanowiłem zgubić troche zbędnego tłuszczu (sczególnie z brzucha) i mam kilka pytań dotyczących właśnie tego tematu. Oczywiście równocześnie cały czas będe chodził na siłownie.
Jakie ćwiczenia robic i jak aby nie pozbyć się mięśni tylko tłuszczu ( ewentualnie aby odbyło się jak najmniejszym kosztem mięśni) Jakie polecacie suplementy Ile minut trzeba biegać i czy 2 razy w tygodniu wystarczy

[prezes1418048745]

Zerknij do mpodwieszonych postow JA polecam Thermofatburner+olimp grean tee+carbo+witaminy no i oczywiscie dieta rownierz z podwieszonych.

[kosmit]

Suplementy na zrzucenie tluszczu to tylko dodatek.
Najistotniejsza dieta (mniej wegli, wiecej białka), oraz trening (+aeroby)

[Michu1418048739]

bieganie: no 2 razy w tyg to tak min. zalecam z 3. np. poniedziałek siłka, wtorek bieganie, sroda siłka czwartek bieganie, piatek siłka, sobota bieganie.
Oczywiscie bieganie mozesz zastąpic rowerkiem dla zmiany. Eardzo efektywne jest bieganie przed sniadaniem minimum 45 minm gdyz w ciągu 25 minut organizm spala zasoby energetyczne a dopiero potem tkanke tłuszczową. Odżywki - Jakiś dobry fatburner znajdziesz takie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wozi]

Ok dzięki, a jeżeli będe się stosował do tych rad to nie strace masy mięśniowej

[Cavalier]

przydaloby sie bialko lub/i aminki przed aerobami i treningiem by Ci miecha nie palilo...

[Michu1418048739]

dokładnie... nie obiecuje Ci ze wogóle nie stracisz masy mieśniowej ale jak bedziesz uzupełniał białko, aminokwasy itd. to nie bedzie takiej straty

[Wozi]

Dobrze gadacie, dzięki :-)

[kosmit]

Z drobnym spadkiem masy mięśniowej niestety musisz się liczyć.
Zrzucanie tłuszczu też wymaga trochę czasu, więc albo szybki spadek tkanki tłuszczowej i (niestety) dosyć duży spadek masy mięśniowej, albo dosyć powolny proces "zrzucania"

[Michu1418048739]

Dobrze gadacie, dzięki :-)

no problem

[blondi1981]

Bardzo dobre na brzuch jest tez skakanka codziennie po 10 min

[Wozi]

Skakanka raczej odpada, bo po pierwsze nie mam a po drugie prędzej sie na niej zabije niż schudne :-)

[Adaś]

najlepiej jest bieganie moim zdaniem :-) ewentualnie rowerek (nawet 1 godzina dziennie mozna jezdzić)

[WBD]

Adaś: dziennie? nie widze sensu. Chłopak się wykończy :-))
Co drugi dzień - bieganie, rowerek, basen!
Dieta - mniej węglowodanów. Więcej białka, a nawet tłuszczy - dieta tluszczowa!
Suple/odżywki: fat burner, aminokwasy, białko