1 odpowiedź w tym temacie

[Shirom]

Witam, mam 17 lat, waga 86,5 kg, wzrost 1,75m. Ćwiczę tylko w domu na domowym sprzecie, sztanga założę tam max 60 kg, hantle , do tego wiadomo brzuszki pompki i to co mogę robić w domu bez szczególnego sprzętu, do tego mam jeszcze worek treningowy i gruszkę do potrzymania kondycji, co drugi dzień biegam, narazie delikatnie 5/6 km tylko robię. Ćwiczę ponad 2,5 tygodnia.

Moje pytanie jest takie, ponieważ nie można tutaj zaznaczyć kilku kategori zapytania więc chodzi mi o

1) Plan treningowy. Nie zależy mi na sile czy o wielkich bicepsach, jedyne o czym marzę to w miare wyrobiony brzuch i żeby mi klatka piersiowa trochę zmalała bo mam cycki chyba większe niż własna siostra.
2)Suplementacja: Chciałbym kupić sobie spalacz tłuszczu, jednak po przeczytaniu wielu artykułów poświęconych temu tematowi dalej nie wiem jak go dobrać i jeśli go spożywam czy potrzebuję do tego czegoś dodatkowe typu białko witaminy etc.
3) Jaką diete potrzebuję ułożyć do tego wszystkiego ?

[Abetalipoproteinemia]

1) Jak na tak krótki staż treningowy to poleciłbym zacząć od jakichś planów dla początkujących. Sprawdź poniższe linki dotyczące metod treningowych:

 

http://www.fabrykasi...-poczatkujacych
http://www.fabrykasi...ning-na-silowni
http://www.fabrykasi...rening-obwodowy

2) Cóż na sam początek przygody z siłownią rekomendowałbym ograniczenie suplementów. Na chwilę obecną zainwestowałbym w porządny kompleks witaminowy (Vitamine Multiple/Animal Pak) oraz aminokwasy (np. BSN Amino X). Spalacz póki co możesz odłożyć na bok gdyż przy tak niewielkim stażu należy skupić się przede wszystkim na diecie i treningach.

 

3) Skoro chcesz schudnąć to musisz zastosować tzw. dietę redukcyjną czyli charakteryzującą się  deficytem kalorycznym. Na jej temat możesz dowiedzieć się poniżej:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc