7 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

dieta wyglada tak:

1. godz. 7.15
mleko 0,5% 500g +30g 3D bialka (25g bialka)
100g chleba zwyklego

2. godz.10.15
100g chleba zwyklego
100g bialka jaj
60g zóltka

3. godz. 13.15-14.15
ryz 100g
filet z piersi kurczaka panierowany 200g

4.16.15 (po treningu)
gainer 100g +400g mleka 0,5%
17.00 tuńczyk na wodzie 120g
chleb zwykly 100g

5. 20.00
ziemniaki puree 150 g
ser półtłusty 100g

6. 400g mleka0,5% +30g 3D

B:266 ww:499 tł:74

co zmienic ? czy w dni nie treningowe moge olać gainera?
do tego vitaminki vigor 2 tabsy dziennie
moja waga 64 kg
(wegli bedzie wiecej bo soki pije (100g soku ok.10 g ww przyswajalnych) a pije kolo litra dziennie do tego 1,5 l wody na treningu i oczywiscie inne plyny.

wypowiedzcie sie i poprawcie bledy
:cfaniak:

[Adaś]

za duzo białka (160 gram lepiej dla Twojej wagi) jak masz $ to mozesz pic gainera a jak masz czas to zrób sobie coś innego a gainer zostanie na dłużej pozatym gainer nie zastąpi Ci nigdy prawdziwego papu :-)
pozdrawiam

[Madson]

chyba sie nierozumiemy popatrz na nazwe tematu
zapotrzebowanie troche sie zwiekszy przeciez
właśnie w dni nie treningowe zamiast gainera moge snikersa zjesc bo nie spalam az tyle kalori co podczas treningu

[BLUE_ARMY]

ogalnie wyglada ok.
bika ma byc duzo na cyklu..
do sniadania I wrzuc cos do chleba..szynke z indyka,badz polendwice wieprzowa..
masz troche malo białka zwirzecego.!
do smazenia dajesz olive z olivek?aha doliczyles tłuszcze np. masło na kromkach chleba czy oliva do smazenia ?
Zostaw gainera w nietrengowe, bedzie dobrze! 8)

[Madson]

smaze albo na oliwie z olivek albo na oleju z pestek winogron , na kromkach margaryna
szynke mode lajtowo durzucic .

[BLUE_ARMY]

to dorzuc ta szynke...i bedzie spoX
zeby jeszcze troch tłuszczyku dac tak pod 80 i bedzie dobrze 8)

[Madson]

myłe ze 15g margaryny oślinnej do tej szynki zalatwi sprawe 8)
Masa musi być.

[BLUE_ARMY]

5gr w zupelnosci wystaracza 8)