22 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam taka sprawe co myslicie o tym treningu na zwiekszenie obwodu bicepsa, trening ten byl podwiesznowy na kreatyna.pl
Trening na rozwój objętości bicepsów

--------------------------------------------------------------------------------

Tydzień I
Trening I
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig II
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening I
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig II
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria


aha i co oznacza uginania izolatowe i czy uginania na wyciagu szlo by czyms zastapic bo nie mam ?? z gury thx[/b]

[MILKA]

A ktoś może to wytłumaczyć uginanie i wogule to wszystko ;-)

[jasqoo]

MILKA to sa cwiczenia na biceps. uginanie- jak sama nazwa wskazuje to uginanie stoisz sobie, chwytasz hantla (albo sztange) i podnosisz do gory. jezeli moje wytlumaczenie nie wystarcza to wejdz na stronke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i tam sa fajne gify, poogladaj poczytai i bedzie git pozdro

[MILKA]

OK dzięki ;-)

[WBD]

Trening jest dobry - choć go nie próbowałem:)
Ale chcesz? przetestuj go na sobie!

[Mateuszek]

Moze mi ktos powiedziec jak zaczac cwiczyc bo jestem poczatkujacym i jeszcze nie wiem dobrze co trzeba robic :-(

[Luuzak14]

poczytaj podwieszone posty WBD wszystko świetnie rozpisał

[prezes1418048745]

jak zaczac cwiczyc

Efektownie Czyli z dieta z podwieszonych no i na poczatek trening ogolnorozwojowy.

[WBD]

Ludzie czytajcie podwieszone tematy - tam macie odpowiedzi na swoje pytania!

[Mandy1418048742]

Czyli według tego planu cwiczenia trwaja 3 tygodnie wi w tygodniu cwiczy sie bicepda 2 razy?
I jreszcze jedno nie bardzo rozumiem o co loto z tym 1X12, 2x5 ?Cjhodzo o to ze pierwsza seria 12 powtórzen a2 i 3 po 5 powtórzen?
I jakim ciezarem najlepiej-maksymalnym?

[adasko1418048738]

tak zeby zrobil xzamierzona ilosc powtorzen co tutaj jest nie do zrozumienia 2x 5 to 2 serie po 5 powtorzen

[WBD]

Dokładnie 2x5 - dwie serie po 5powt.
A ciężar? taki abyś zrobił zamierzoną liczbę powtórzeń - w tym wypadku to jest tych powt. aż 5 ;-)

[Gość]

jak bym mial cwiczyc bicepsa 1 raz w tygodniu to jak intensywnosc ile seri wykonac i w ilu ciwczenia??


obecnie cwicze na bica 7seri + młotkowo 3 serie ale nie wiem czy to na bica idze bardzie kopie na przedramie. Bica robie 2 razy w tygodniu czyli wychodzi 14 seri +młotkowe 6 serie czy dobrze robi moze za duzo seri robie i przetrenowuje bica prosze o szybko odp

[Cavalier]

ok 9 serii razem z mlotkami moze byc :-) mlotki sa dobre na uwypuklenie bica :-)

a czy dwa razy w tyg czy raz to zalezy od Twojego organizmu... np jak szybko sie regeneruje...... najlepiej to sprobowac najpierw raz w tyg i czy beda zadowalajace efekty :-) potem dopiero cos zaczac zmieniac jak by nie bylo efektow

[Gość]

wielkie dzieki a masz moze jakos dobra rospise na bica zeby walic 1 raz na tydzien daj jakos przykladowe cwiczenia liczbe seri , powturzen ciezar z seri na serie zwiekszac??

[adasko1418048738]

zobacz w przykladowych treningach na mase

[WBD]

Goryl: przykładowa rozpiska:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8-10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3 serie 8-10powt.

[tamarind]

Uginania izolowane-2x12

=> napisł goryl
co to jest?

[WBD]

"uginania izolowane" - to jest np. uginanie na modlitewniku

[Adaś]

4 serie prosta sztanga 3 serie hantelki młotki 3 serie modlitwenik z łamanym gryfem ...polecam jeszcze "21" było wczesniej juz o tym na forum :-)