5 odpowiedzi w tym temacie

[Techno7363]

Witam , wybrałem tą diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Jem do tego jeszcze kreatyne.. Dokupic jeszcze jekiegos mega mass czy cóś? Kiedy brać tą kreatyne do tej diety ?
Pozdrawiam

[jasqoo]

kreatyne sobie odpusc jezeli staz w twoim profilu to 2-tygodnie, jezeli 2-miesiace to tez, przy takim stazu kreatyna da ci tyle co dobra dieta i trening. wiec radze poczekac z braniem kreatyny, jak najbardziej mozesz kupic sobie Mass XXL albo megamass czy cos takiego, wszystkie gainery milewidziane pozdro

[Cavalier]

patrzac na Twoja wage to nie dokladalbym zadnego gainera jeszcze....

po co Ci kreatyna jak masz staz 2miechy??

[Techno7363]

Do tej pory nie mialem żadnej diety ! Od dzisiaj własnie wybralem tą... Mam kolejne pytanie, gdyż już pół tej kreatyny zjadłem, i nie wiem czy dokończyć czy zaprzestać.? Jednego Gainera już zjadłem, przytyłem troche ale przestalem ćwiczyć i powrócilem do tej samej wagi :-( . Czyli jak kupować jeszcze raz Gainera i brac go z kreatyna i stosowac ta diete czy co ?

[Cavalier]

Diete stosuj... gainera wedlug upodoban... a krete nie bierz

[BLUE_ARMY]

gainera bierz najlepiej..tak jak pisze..czyli
okolo 1,5 przed treningiem
do 45 min po treningu bierze wieksza dawke
i 1-2 razy miedzy posiłkami ----- TAk UE ustanowiła :D hee