Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kartel
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta...
Znalazłem ta diete w internecie, 3565kcal-nie wiem czy za mało kcal własnie jest jak dla mnie..., ale wg.moich obliczen powinno starczyc...:-),jestem ektomorfikiem,dieta ma byc na mase.Prosze o pomoc.
Wiek:18
Wzrost:182cm
Waga:74kg
Biceps:35cm
Wycisk:100kg
Staż:Ponad rok


1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3
- 300ml mleka 2% B:3,4g T:2g W:4,9g
- 3 jaja cale gotowane B:12,5 T:10,7 W:1,0
- banan B:1,1 T:0,2 W:23,5

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka B:21,2 T:1,2 W:0,2
- 140g pieczywa razowego B:5,6 T:1,7 W:51,5
- 30g sera zoltego,Ser ementaler pełnotłusty B:28,8 T:29,7 W:0,1
- 10g masla Masło wyborowe extra B:0,7 T:82,5 W:0,7
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 18.00-20.00trening.



5. Posilek godz. 20.00
- 100g twarogu chudego B:19,8 T:0,5 W:3,5
- 10g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 1,5g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta...
wydaje sie spoko tylko raz mozna zamienic ryz brazowy na bialy...i kurczak Ci sie szybko znudzi jak bedziesz szamał dwa razy dziennie...zartuje...jest w sumie dobrze
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

djczad
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 100 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta...
No ja nawet wiem skad ta dieta bo sam o nia swego czasu pytałem :) Ja stosuje ją od jakiegoś czasu i nawet moge powiedzieć że działa(tyle że ja ją trochę zmodyfikowałem i czasami zmieniam produkty :)
  • 0

kartel
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta...
nie chce pisac nowego postu mam jeszcze jedno pytanie...kupiłem własnie OLIMP MCT 5kg czy moge do tego brac tauryne 200kaps. ,l-glutamine 4000 200kaps. i glucozamine Hi tec 120kaps. razem...????
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta...
kartel mozesz bez obaw
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024