10 odpowiedzi w tym temacie

[wujek1418048751]

Chcialbym sie dowiedziec czy nastepujace polaczenie partii jest dobre:
Pon i Pt klata+biceps
Wt i Czw plecy+bary
sroda triceps+nogi+przedramie

Gdy robie jedno partie 2 razy w tygodniu to na 2 treningu robie np: szerzej rece inna kolejnosc cwiczen inna ilosc ciezarow itp.
czy jest to dobre polaczenie ?

[Gość]

Codziennie ćwiczysz triceps. Poza tym starczy trzy razy w tygodniu. Ja bym proponowal:
Poniedziałek: Klata + Triceps + Przedramię
Środa: Plecy + Biceps + Brzuch
Piątek: Barki + Nogi + Brzuch

[Cavalier]

wujek napisz cos wiecej o sobie...(staz, cel , wiek itd)

i dlaczego chcesz cwiczyc az 5 razy w tyg, i 2 razy chyba kazda partie?

[wujek1418048751]

TAK dobrze myslisz chodze od ponad roku na silownie. To jest plan indywidualny. Ja nie moge cwiczyc raz w tygodniu danej parti bo jej nie odczuwam lubie duzy wysilek. Jest to plan aby dobrze rozwinac klate plecy (chce wiecej razy sie pociagac) i zwiekszyc obwod biecepsu. To jest wlasnie moj cel mam 17 lat

[wirus1418048742]

jak chcesz 5 razy w tygodniu to lepiej zrób tak
poniedziałek klata triceps
wtorek plecy biceps przedramie
środa nogi barki kaptury
czwartek klata triceps zmniejsz intensywnośc
piatek plecy biceps przedramie zmniejsz intensywnośc

[Madson]

jeżeli nie odczuwasz to znaczy że cośnie tak z technika albo za małe cieżary .
3 razy w tygodniu to optymalna czestotliwość treningu dajesz organizmowi czas na regeneracje (to włąśnie wtedy mieśnie rosna ) Jej czas zależy od organizmu wiec musisz poeksperymetować 8)

[paker1]

triceps po klacie bez sensu(według mnie).Ja proponowałbym tak
Pon i Pią Klatka Nogi lub przedramie
Wt i Czw Biceps i triceps (dobre połączenie na zwiększenie obwodu)
Śr Plecy i przedramie lub nogi

[Madson]

klatka + tric to złę połaczenie ?? od kiedy?
ja uważam że jest bardzo dobre
nogi radze ćwiczyć z barkami a przedramie można opuścic bo jezeli nie jesteś zaawansowany to ich ćwiczenie w czasie bicepsu wystarczy

[wirus1418048742]

klata i tric to dobre połaczenie robiac klate pracuje triceps a potem wystarczy go dobić

[Cavalier]

Paker1 przy Twoim treningu to tric pracuje 4 dni w tyg.....i to dwa razy dostaje mocno w d*pe i 2 razy srednio wiec.....bardzo latwo o spalenie miesnia....

[WBD]

Wujek: jak chcesz już trenować 2 razy w tygodniu jedną partię mięśniową to proponuję takowy trening:
Poniedziałek: plecy, biceps
Wtorek: klatka triceps
Środa: nogi i barki
Czwartek: wolne
Piątek: (to co w pon)
Sobota: (to co we wtorek)
Niedziela: wolne