Skocz do zawartości


Zdjęcie

Częstotliwość


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Miodek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Częstotliwość
witam !! :-)

Mam pytanko ... Czy nie przesadzam z czestotliwoscia trenigow na wszystkie partie robiac go co drugi dzien ??

z gory thx za pomoc i pozdro !!
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
Po pierwsze napisz staz i cel treningu!! Jezeli dopiero cwiczysz i jest to trening ogolnorozwojowy to jest dobze, jezeli cwiczysz na mase to zmien trening.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
wlasnie napisz staz treningowy i rozpisz dokladnie swoj plan treningowy :)
  • 0

Miodek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
Cwicze juz 2 lata z przerwami dosc czesto zmienialem plan trenigowy ... zawsze chodzilo mi o wieksza mase ... teraz moj terenig wyglada tak :
nogi -> klatka -> barki ->biceps -> plecy -> brzuch w takiej kolejnosci to sie odbywa staram sie mieszac cwiczenia zeby nie pakowac 3 serii z rzedu w jeden miesien !!
  • 0

dareo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Krosno
  • Zainteresowania:Rozne

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
Nie bardzo chyba można ćwiczyć barki i biceps przed plecami. A tak poza tym to gdzie masz tricepsa?
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
czy dobrze rozumiem ze wszystko jedziesz na jednym treningu? jesli tak to proponowal bym zmiane treningu ....wez jeden z podwieszonych treningow na mase
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
miodek rozpisz ten swoj trening dokladniej tzn co wykonujesz w jakim dniu ie serii ile powtorzen bo z tego co napisales to trudno sie polapac.
  • 0

Miodek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
dokladnie to jest tak : Wszystkie cwiczenia wykonuje jednego dnia zajmuje mi to okolo 1godz 30 min ... kilka minut rozgrzewki puzniej cwiczenia na nogi (przysiady i wypady z hantlami ) z tym mieszaniem cwiczen chodzilo o to ze np najpierw robie 12 przysiadow pol minuty przerwy i po 10 wypadow na jedna noge nastepnie znowu przysiady ... kazdy rodzaj cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10-12 powtorzen ... tak samo klataka poniewaz zanam wiecej cwiczen na klatke wiec same jej trenowanie opiera sie na jednym podstawowym np wyciskanie a ( 3 serie po 12 ) miedzy seriami inne cwicznie tez na klatke tylko np pod innym kontem, łacznie daje to 6 serii po 12 powtorzen na jedna partie ... tak samo robie to na inne partie ...jesli chodzi o triceps naogul trenuje go razem z bicepsem na w/w zasadzie ...tak wyglada moj trening ktory wykonuje co drugi dzien !! a teraz czekam na wasze porady ... Pozdro
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
zakladam ze chcesz mase ciwczyc ....dlatego wes sobie ktorys z treningow podwieszonych w tym dziale:) bo ten nie jest dobry:)
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
tu ,masz atlas cwiczen na wszystkie grupy miesniowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a tu przykladowe plany treningowe + troche teorii [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia nalezy zmieniac co ok 6 do 8 tyg poniewaz miesnien sie przyzwyczaja do cwiczen i nie rosnie nie nalezy wykonywac caly czas tego samego.
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Częstotliwość
Co tu dużo dodać, twój trening byłby dobry gdyby zmiejszyć liczbę serii :-)
Ale lepiej zastosuj się do przedstawionych już treningów w dziale (patrz link który wkleił Wagraf).

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024