10 odpowiedzi w tym temacie

[wujo15]

POTRZEBNA POMOC !!

POTRZEBNY MI PLAN TRENINGU NA : BICEPS TRICEPS PLECY (GÓRNE) BARKI KLATE KAPTURY PRZEDRAMIE CWICZE 5 RAZY W TYGODNI PON-PIĄ PO 1,5 GODZ

[djczad]

Po pierwsze nie ma po co krzyczeć. Jeśli już tak Ci spieszno to byś napisał co jest twoim celem - masa/siła/rzeźba, staż, wiek itd ? Jak ćwiczysz tak intensywnie to chyba troche przesadzasz, no chyba że jesteś zawodowcem z dużym dośwadczeniem albo na każdym treningu robisz każdą partię oddzielnie. Generalnie popatrz na podwieszone posty - znajdzesz tam przykładowe treningi i całą gamę ćwiczeń

[wujo15]

GŁÓWNIE CHODZI MI O MASĘ
CHCE TYLKO PLAN (BEZ CWICZEN JAKIE MAM WYKONYWAC , ILOSCI POWTORZEN ITP. )

[Adaś]

proponuje raz w tygodniu partie - jedna partie dziennie dorzuć nogi ( nie pytaj dlaczego i nie mów ze masz duże i nie potzrebujesz ćwiczyć -prosze) biceps i triceps w jeden dzien
Pon:klatka
Wtorek:nogi
Sroda:plecy
Czwartek:barki
Piatek:ramiona
Przedramie w ppniedzialek i piatek po innych partiach
Dorzuć sobie brzuch ale to mozesz nmp robić w srode i sobote(dom)
Pozdro

[adasko1418048738]

napisz jaki jest twoj starz treningowy bo moze dopiero zaczoles to najlepszy bylby trening ogolnorozwojowy na poczatek

[wujo15]

cwicze 3 miesiace wiec wolal bym dzielony

[adasko1418048738]

chcesz koniecznie 5 razy w tygodniu chodzic na silke ? bo 3 razy to chyba lepiej bo w takim treningu jak podal Adaś to kacisz triceps w 3 dni i to wypada nawet ze 2 dni pod rzad

[wagraf]

a moze cos takiego (choc ja preferuje 3 dni w tyg)

poniedzialek
-klata triceps

wtorek
-najszerszy grzbietu biceps brzuch

sroda
-nogi

czwartek
-barki kaptur brzuch

piatek
prostownik grzbietu,przedramie

[adasko1418048738]

no tak moze byc ale nie tak jak Adaś napisal:)

[WBD]

Dokładnie WAGRAF rozpisał najlepiej )
I tak też polecam!

[wujo15]

dzieki