6 odpowiedzi w tym temacie

[szola2]

Na początku witam All serdecznie bo jestem tu nowy

Mam pytanie odnośnie mojego treningu (o ile to można tak nazwać)
chce was się poradzic czy on moze tak pozostać czy trzeba all zmienic ?
dodam tylko ze ćwicze juz tak 2 miechy
Trening wygląda następująco:
ćwicze codziennie 7 dni w tygodniu w prowizorycznej siłowni, ktora znajduje sie w piwnicy
cwicze z kumplem następująco:
1 - dzien: klatka + rozpiętki
2 - dzień: biceps + triceps + przedramie
3 dzien: kaptury - (ale to zadko bo przewaznie zapominamy i powtarzamy cykl od początku czyli klata itp)
i tak 7 dni w tygodniu

prosze was o rade i jak mozecie rozpisanie co tam jest zle i co trza zmienic (zresztą sam sie domyślam ze troszke sie wypalamy tym codziennym treningiem ale nie czuje sie zmęczony)

zamierzam niedługo kupic creatyne + odzywke na mase xxl mass czy jakos tak i to jest własnie powód mojego pytania bo nie chce kasy w błoto wywalić i krzywdy sobie przy tym nie narobic

z góry thx :>

[Cavalier]

codziennie cwiczysz? i nie jestes jeszcze przetrenowany?

rozpisz bardziej ten trening(serie, powt)

a plecy nogi gdzie?

i jak dla mnie to nie ciwcz tyle bo po co...... i moze Ci to nie wyjsc na zdrowie.....

a na krete zawczesnie....

diete masz?

[szola2]

klatka:
4x10 powt.

Biceps:
6x10 powt.

triceps:
6x8 powt.

kaptury:
6x10 powt.

plecy i nogi robie w środy na wf-ie na profesional siłowni

diety nie mam ale rozpisanie takowej nie jest chyba konieczne do brania kreatyny i xxl mass kumpel tak zrobił i sporo nabrał masy, a o to mi właśnie chodzi

z tym ze teraz chodze 2 miechy na siłke a wczesniej to było poł roczku tyle ze sobie miecha przerwy zrobiłem (szkoła )

prosze o rade

[wagraf]

ciezko to co robisz nazwac treningiem. przedewszystkim zrob trening ogolnorozwojowy a pozniej np na mase.
dodatkowo
na klatke powinno sie robic 3 lub 4 cwiczenia w sumie 12 serii i tak na wszystkie duze partie miesniowe,
na biceps robi sie do 9 serii i tak samo na wszystkie male partie miesniowe

[szola2]

uhh myslałem ze nie jest aż tak zle
a ile razy w tygodniu cwiczyc 5-4 czy 3 ?

[wagraf]

to zalezy od intensywnosci ale 3-4 razy jest najlepiej

[WBD]

Szola:

Zapraszam na:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam!