3 odpowiedzi w tym temacie

[Mateus]

Siemka chciałbym żeby mi ktoś pomugł bo mam mały kłopot mianowicie..:
Jakiś miesiąc temu zrobiliśmy sobie z kumplem siłownie w piwnicy i mamy następujące sprzęty:ławka pozioma/skośna/"rozpiętki"/"nogi",hantle (2),bierznie,wiosła,drążek do podciągania,expandory no i 80 kg "obciążenia"(wszystkiego).Przez ten miesiąc chodziliśmy sobie na tą siłownie 3 razy w tygodniu ale niemieliśmy planu tereningowego i ćwiczyliśmy tak sobie znaczy jakieś tam pojęcie mamy co i jak...
Ostatnio chcieliśmy zrobić sobie plan treningu ale nam to jakoś niewychodzi...
No i właśnie o to chodzi żeby ktoś kto się zna rozpisał nam tak z "grupsza" taki plan żeby dało się ćwiczyć na te sprzęty co mamy(wyżej wymienione)...
Mamy po 15 lat więc jakiś taki plan dla początkujących na mase najlepiej... ;-)
Ahaa cztałem inne tematy wiec prosze nieprzysyłajcie linków tylko najlepiej jak ktoś to tak rozpisze zrozumiale na "chłopsk" rozum.
Z góry dziękuje...
POZDRO 8)

[ Dodano: 11-02-2005, 6:09 ]

[WBD]

Mateus: witaj!
Chyba będę musiał zrobić - poradnik: "jak układać własny program treningowy".
Ale przejdźmy do konkretów:
1. Ćwiczyliście miesiąc, 3 razy w tygodniu. A więc prawdopodobnie macie jakąś ogólnorozwojówkę za sobą. Jednak 4 tygodnie to zbyt mało czasu by przygotować organizm do dużych ciężarów.
Więc proponuje jeszcze ok. 6 tygodni - przemyślanego treningu ogólnorozwojowego - szczególnie, że macie dopiero 15lat.
2. Niestety (dla was pewnie) nie będę oryginalny i nie rozpiszę wam planu treningowego jednak wyśle was do konkretnego treningu dla was.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam!

[Mateus]

Dzięki za rade ;-)
Mam jeszcze jedno pytanko:
Bo mam takie "ściskacze" i chciałem się zapytać czy się na coś przydadzą i na jakie mięśnie się ćwiczy...?
pozdro

[WBD]

Ściskaczami ćwiczysz przedramie i uścisk dłoni - wg mnie nie warto kupować, ale jak masz to się baw.