1 posilek: okolo 7 rano
500 ml (mleko w proszku okolo 16g)
20g platki owsiane (2,5 lyzki stolowej)
150g twarogu poltlustego
2posilek: w szkole (10.30 i 12.30) w sumie:
4 kromki razowca (200 g)
80g szynki
3posilek: 15.30-16.00
80g makaron
200g sznycel z indyka
4posilek: 16.30-17.00
3 kromki razowca (150g)
70g szynki
5 posilek (przedtreningowy 18-18.30)
50g ryzu
65g tunczyka w oleju
6 posilek: (potreningowy 21-22)
4 banany (500g ?????)
50 g ryzu
65g tunczyka
7 posilek:
bialko (jak sobie je kupie)
do tego okolo 1l mleka
nie liczylem: warzyw, sokow,masla, ew. oleju, 7. posilku:)
bialko:208
ww:526
tluszcze:70
kal.:3314
moje dane:
waga 71-74 kg
wzrost: 189
zajebiscie szybka przemiana materii ( tak mi sie wydaje bo masa kiepsko idzie)
wydaje mi sie ze "troszeczke" zawyzylem masy niektorych produktow, nie mam wagi wiec ich nie zwaze

co o tym myslicie? (o diecie oczywiscie)

pzdr