13 odpowiedzi w tym temacie

[Maciej1418048745]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),

to jest ze strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


jak mam to rozumieć: 12 - 16 seri na duże partie mięśniowe np. klatka ??

[Cavalier]

tak...
ale w wiekszosci przypadkow wystarcza do 12 serii :-)

[Maciej1418048745]

12 seri czyli 4 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie ;p czy jak mi tam wygodniej


To jeszcze się ocoś zapytam czy moge robić np klatke i bic 2x w tygodniu ? (strasznie mnie to rajcuje ; P ) i w ogóle to czemu na mase robi się daną partie raz w tyg ;P

[WBD]

Możesz, ale nabawisz się "dysproporcji", które później będziesz chciał wyrównać.
Jeżeli zaczynasz dopiero treningi, to nie patrz na mase, lecz na ogólnorozwojówkę.

[Maciej1418048745]

ćwicze pól roku na mase wszystko mialem raz w tygodniu ;p ale jak by to powiedzieć mój zapal do ćwiczeń rośnie ;] a wydaje mi się że klata bic triceps to najbardziej widoczne i rzucające się w oczy mięśnie

zobaczyl bym jak będzie szla klata i biceps np. po miesiącu jak zobacze leprze efekty to wszystko 2 razy w tygodniu bym robil

[wirus1418048742]

Jak masz dobry trenig do kazda partie mięśni wystarczy raz w tygodniu.Tez kiedyś myslałem ze 3 x w tygodniu to za mało i przez to straciłem rok treningów.Od kiedy mam 3x w tygodniu jest super.Wczesniej czułem przemeczenie a teraz właśnie czuje zajebisty zapał do ćwiczeń

[wagraf]

to ze bedziesz dany miesien cwiczył czesciej nie znaczy ze bedzie on szybciel rosł lub ze sttanie sie wiekszy bo w zasadzie mozna by tak powiedziec ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a najlepiej w trakcie snu. Jezeli bedziesz za czesto cwiczyl to nie zdazysz sie zregenerowac i ne bedziesz rosł.
dla mnie optymalnym treningiem jest kazda partia miesniowa raz w tygodniu

[Maciej1418048745]

no nie wiem ale to chyba każdy organizm inaczej reaguje np. mam kolege który ćwiczyl od początku 2 razy w tygodniu każdą partie i w ciągu 3 miechów doszedl do 100kg na klatke z wagą 70 kg(niecale) a wcześniej ważyl 55 zaledwie. Na dodatek do bylo lato! i wakacjie

[wirus1418048742]

pytałeś dostałeś odpowiedź decyzja co zrobisz nalezy do ciebie

[wagraf]

to spytaj sie kolegi co brał i jezeli to jest dozwolone to chetnie skozystam i sam wezme

[Maciej1418048745]

nic nie bral ;]
poprostu ciężko ćwiczyl i dużo jadl - dużo czyli np 40 pierogów w ciągu dnia

ale dobra jak zwykle skorzystam z waszych rad ; P a najlepiej to se kupie książke o diecie treningach itp. wtedy będe wiedzial co i jak nie pytając się innych ~~

[wagraf]

tylko ze za dobra ksiazke to wydasz kupe forsy a tu mozesz miec info za free

[Adaś]

Dokładnie pozatym tu masz odpowiedzi konkretne :-) pozatym sa nowe badania ,wiadomosci tazke mysle ze forum lepsze sto razy :-)

[WBD]

Cześć!
Sam bym nabył takową książkę ;-)
Apropo twojego kolegi, to 40pierogów dziennie to nic wielkiego - jak dla mnie.
Każda partia 1x w tygodniu - da dobre efekty. Więc tak też Ci polecam :-)