4 odpowiedzi w tym temacie

[galaktix]

Zwracam sie o pomoc.Mam mozliwosc chodzenia na silownie do szkoly w pon i we czwartek.W domu mam laweczke regulowana+sztanga(obciazenia 2x12+2x16=ponad 50) i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.105.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na trening w:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie planu.Dzieki z gory pozdrawiam wzystkich...narka

[WBD]

Jak wyglądał ostatnio twój plan? trenowałeś masa, siła, rzeźba, ogólnorzwojówka?

[galaktix]

robilem pol roku ogolnorozwojowke potem zaczalem robic mase ,ale teraz mam mniejszy dostep do silowni(tylko 2 razy) noi pozostaje mi dom.Chcialbym miec taki plan:
pon
klatka + triceps(silownia)
wt
barki + biceps(dom)
czw
klatka + grzbiet(silownia)
pt
biceps + triceps(dom)-tylko nie jestem pewny co do piatku?

Prosze o doradzenie mi konkretnych cwiczen tzn. wedlug Was najbardziej efektywnych.
Sorry ale ja nie mam czasu a nad tym trzeba trochce posiedziec(pracuje i sie ucze,a w wolnych chwiolach cwicze):)Dziekowka Wszystkim

[Adaś]

Za mało odpoczynku!!!Jedną partie raz w tygodniu.Druga sprawa to połączenie .... plecy z klatką to tak nie bardzo bo są to duże partie i nie powinienes cwiczyc ich razem ... proponuje :
klatka-triceps
grzbiet-biceps
barki-nogi

lub

klatka-biceps
grzbiet-triceps
barki-nogi

Zmieniaj kolejnosc ćwiczen na kazdym treningu a zestaw cwiczen co jakies 4-6 tygodni i tak samo łączenia cwiczen
Pozdro94

[WBD]

Adaś: plecy można łączyć z klatką piersiową - jest to trening antagonistyczny.

Ale fakt trening, który kolega: galaktix chce zastosować jest beznadziejny.
proponuje połączenie:
klatka i triceps
plecy i biceps i przedramie
barki i brzuch