3 odpowiedzi w tym temacie

[Jankes1418048745]

Siema mam 17 lat ... cwicze ponad rok ale z przerwami ... waze 63kg i mam 182cm
Potrzebuje jakiejs diety ktora pomoze mi przybrac na masie ... ale nie jakas tam wyjebana w kosmos ... tylko raczej takie w miere normalne potrawy (wiadomo o co chodzi)
Czekam na odpowiedzi ... pozdro

[BLUE_ARMY]

looknije sobie na podwieszone posty..przydkladowe diety na mase !!! i tam wybierz kat. wagowa..jak cos bedziesz chcial jeszce pytaj !! pozdro

[Jankes1418048745]

znalazlem cos
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i co mam to szamac przez caly tydzien w kolko to samo
czy to jest tylko na jeden dzienc zy jak ??

[jasqoo]

to jest na jeden dzien, jesz wkolko to samo, mozesz cos tam zmienic, ale oczywiscie musisz pamietac o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i ww, tam masz podane ponizej wartosci odrzywcze itp.