9 odpowiedzi w tym temacie

[marcosama]

1Posiłek 7:00
Gainer 40g+250ml mleka
musli 50g+otręby 50g+250ml mleka
2Posiłek 10:30
Gainer 40g+250ml mleka
2kromki ciemnego chleba (troszke masła)+pierś z kurczaka ok100g
heh na lekcji wpierdzile troszke orzechów włoskich
3Posiłek 14:30
Kurczak ok100g+ryż100g+ surówka
4Posiłek 17:30(przdtreningowy)
tuńczyk 100g+2kromki ciemnego chleba (troche masła)
5Posiłek 19:30
Gainer 40g+250ml mleka
6Posiłek 22:00
twaróg chudy 100g (troche śmietany 18%)+2 kromki ciemnego chleba (troche masła)


Mam 15 lat ćwicze 9 miesiecy waże 73kg wzrostu mam 177cmzalezy mi na masie !!
Ocencie tio i dobre zmiany mile widziane

[dyndel]

po co gainera siorbiesz razem z innymi posilkami lepiej go gdzies wcisnac miedzy...

[ Dodano: 02-01-2005, 3:36 ]
po drugie na noc nie spozywaj zbyt duzej ilosci weglowodanow...a pieczywo ciemne ma sporo i po trzecie tunczyk dobry jest po treningu a przed zmienilbym cos z ryzem pozdro...

[marcosama]

nio ok niby dobre ;] poczekam na inne oceny i pomysle nad tym
dzieki i pozdro !!

[dyndel]

jak chcesz

[marcosama]

te masz 185cm wzrostu i wazysz 72 kg tio coś nie tak

[dyndel]

a mianowicie ?? waze troche za malo owszem i co ??

[marcosama]

i nic tylko dziwie sie chcem rady kogoś bardziej doświadczonego
a jak chcesz pogadać do daj nr gg bo tu chyba nie bedziemy gadać ;d;d;d;

[dyndel]

w chwili obecnej to ja experymetuje na swoim ciele mam szybki metabolizm a nawet bardzo szybki i ciezko mi odpowiednie proporcje dobrac...a chcesz doswiadczenia popros np stronga...ja tylko napisalem to co mi sie rzucilo w oczy...zrobisz jak uwazasz...

[marcosama]

ok wiem przecież nic nie mówie heh i dzięki za fatyge

[dyndel]

lajt :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: