7 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

Problem tkwi w tym ze od jakichs dwóch tygodni spadł mi 1cm z łapy i widze w oczach ze maleje

cwiczyłem planem na siłe zazywając kreatyne 0,03 na kg ciała glutamine t6 2 x 5gram / dziennie i wszystko było ok,

ale zmieniłem trening, wrzuciłem sobie plan 3 dniowy na mase i nic mie nie idzie. Czy to moze byc spowodowane z osdstawieniem glutaminy? Brałem ją 1,5 miesiąca.Diete mam taką samą jak miałem. Aha i jeszcze teraz biore tauryne w dzien nie treningowy 1 gram rano a w dzien treningowy 2 gramy przed treningiem

A oto trenig poprzedni po którym miałem dobre efekty ale wszyscy go skrytykowali:

Środa Barki
wyciskanie szt zza placeów
unoszenie hantli w bok
unoszenie hantli w bok w opadzie
unoszenie hantli w przód
podciąganie sztangi do brody

Czwartek triceps
wyciskanie sztangi szeroko
francuskie wyciskanie hantla siedząc (za głowe)
francuskie wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangi wąsko
odwrotne pompki

Pt Plecy
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
podciąganie sie na drążku z tyłu
podciaganie sie na drążku z przodu
podciąganie hantla w zdłuż tułowia w opadzie( w podporze o ławke)

Sobota biceps
uginanie ramin sztangą stojąć
biceps na kolanie
hantlami na stojąco
młotkowy
Martwy ciąg i przysiady

Niedziela Klatka i przedramie
wyciskanie sztangi szeroko
wyciskanie hantli na skosie
rospiętki
przenoszenie hantla

przedramie podchwytem i nachwytem

robiłem 3-4serie nie przekraczając 5 powtórzewń, mam wrócić do tego plany czy co?

Jeszcze dodam ze czułem sie bardzo zmęczony po tym planie bo to w końcu w miare intensywny trening i bałem sie ze sie przetrenuje to zmieniłem i własnie nie wiem czy dobrze zrobiłem?

A plan 3 dniowy to WBD mi oceniał to jest na pewno dobry w takim razie co jest grane?

Zacząłem odczuwac dużo zmiane po przejsciu z treningu siłowego na masowy, zakwasy są jest wszystko wporządku tylko masa spada.

[wagraf]

czynnikow moze byc kilka ale co jest prawdziwa przyczyna utrty 1cm tego nie wiem.
moze to byc spowodowane :
1. zmiana treningu i jest to rekakcja organizmu na dzialanie innych bodzcow zewnetrznych,
2. byc moze trenujac sile przesililes miesien a po zmianie treningu nastepuje jego regeneracja i stad ta utrata 1. cm
3. moze masz jakies stresy o ktorych nawet sobie nie zdajesz sprawy , jedna z reakcji obronnych organizmu jest szybszy metabolizm i dlatego chudniesz,

moja propozycja : jezeli trening na mase jest przez kogos sprawdzony (dobrze ułozony) to go nie zmieniaj potrenuj przez 6 tyg i wtedy ocenisz czy sa postepy czy tez nie, zjadaj wiecej weglowodanow i bialka powinno cos przybyc na wadze

[dawid1920]

ale nie chodzi mi o to ze chudne tylko trace mięsnie tak czuje, a tkanka tłuszczowa jest tez jakas większa bo nawet pare kilo przytyłem

drugi punkt jest całkiem mozliwy ale jak mięsien sie regeneruje to powienien chyba rosnąć?

[cepoka]

Sprawa jest niebiansko prosta:D:D:D
Poprostu po kreatynie miesien jest "napapowany"
Po jakims czaskie jest to wydalane z organizmu a
miesnie wracaja do pierwotnej postaci lub sa delikatnie
wieksze. Niczym sie nie martw :-)

[dawid1920]

słuchaj ale ja kreatyne biore cały czas 0,03 gr na kg masy ciała i własnie zastanawiam sie nad przerwaniem bo juz mi nie przynosi efektów.

[cepoka]

Przed momentem czytalem cos co
moze rozwiazac twoj problem!!! z braniem kreatyny
wazne jest zeby robic po 4-6 tygodniach przerwe w braniu
taka co trwa ok 3 tygodnie. jak nie robisz przerw koniec efektu
i zaczynasz tracic...............

[Penetrator]

A może poprostu Twój organizm tak reaguje na okres zimowy (zresztą chyba nie tylko Twój). Magazynuje więcej tłuszczu co wizualnie może wyglądać na spadek tkanki mięśniowej, nie koniecznie tak musi być. Po prostu na zimę zmieniasz futro :mrgreen: a tłuszcz obrastający wokół mięśnia zmienia nieco jego wygląd i wydaje się bardziej sflaczły. Zobaczysz na wiosne będzie lepiej ;-) .

[dawid1920]

Ale teraz mam dylemat bo nie wiem czy przerwac suplementacje kreatyny?

Kreatyne biore juz prawie 3 miesiące chyba przerwe odczekam kilka miesięcy i będe brał juz sposobem cyklicznym.

A niie myslicie ze to zmiana treningu mogła tak na mnie wpłynąć bo teraz mam dużo dni odpoczynku, cwiczetylko 3 razy w tygodniu chyba to jest dla mnie za mało.