Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy to dobre połącznie ??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

rafał 18
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy to dobre połącznie ??
Mam plan treningowy na mase i diete. Moim celem jest nabranie massy :) :roll:
Do tego chciałem wziąś odżywki i suple. Zakupiłem kreatyne+tauryne 280g i dexterose 500g i do tego jeszcze Mass XXL 4800g napiszcie mi jak to brać i wrazie czego co dożucić zamieszczam tu swój trening i diete prosze mi powiedzieć czy to dobre połączenie :) i Czy beda dobre efekty i czy wrazie czego co dożucić ?? :) :roll: :|

Oto trening :)
Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej. 6 serii po 15,10,10,8,6,4 pow.
2) Wyciskanie na skosie. 3 serie po 10,8,6 pow.
3) Rozpiętki 3 serie po 10 pow.
4) Wyciskanie wąskie(na szerokość barków) 4 serie po 10,8,6,6 pow.
5) Linki 3 serie po 12 pow.

Wtorek
Plecy
1) Podciąganie na drążku szeroko do klaty nachwytem 4 serie na max.
2) Martwy ciąg z uginaniem nóg 6 serii po 10,8,6,6,4,4 pow.
3) Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie po 10,10,8,6 pow.
4) Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 pow.
Kaptury
5)Szrugsy ze sztangą 4 serie po 10,10,8,8 pow.

Czwartek
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 10,10,8,8,6 pow.
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow.
3) Wznosy boczne ze sztangielkami 4 serie po 10pow.
4) Wznosy boczne w opadzie 3 serie po 10 pow.

Piątek
Łapa
1) Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10,8,8,6 pow.
2) Ściąganie drążka na triceps na wyciągu stojąc 3 serie po 10 pow.
3) Pompki na poręczach 3 serie na max.
4) Uginanie sztangi stojąc(biceps) 4 serie po 8 pow.
5) Modlitewnik 3 serie po 10 pow.

Dieta:)

Dieta 65 kg


1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki)+ 0,5l mleka+ banan
2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub homogenizowany(225g)
3.100-150g mięsa(1-1,5średniej wielkości kotleta)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa
4.(po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego(+banan)
5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem

Posiłek nr 3 zjeść na godzinę przed treningiem
Posiłek nr 4 40-60 minut po treningu
Między posiłkami 2-3,5 godziny przerwy. Najlepiej 2,5 godz. Nie przekraczać 4 godzin.
Zaraz po treningu można zjeść 3 banany.
Do każdego posiłku wypic minimum 1 szklanke wody.
W ciągu dnia wypić min 3 litry wody+ 1,5l na treningu.

Zamienne posiłki:
- 2-3jajka z mąką zrobione na ciasto i usmażone na patelni. Podać z dżemem
- 1 mrozona pizza
- 2 hot-dogi
- 4 skibki razowego czhleba z ziarnami z dowolnym serem
- pudełko śledzi w smietanie
itp...
Przekąski:
- 100g orzechów(dowolnych)
- 0,5l mleka
- tabliczka czekolady.


Zasada nr.1- NIGDY NIE OPUSZCZAJ POSIŁKU!!!

Wiadomo że nie przestrzegam dobrze diety ale staram sie jeść wiecej i zawsze 6 posiłków na treningu sie przykładam :)prosze o rady ekspertów :) z Góry dzięki :)

Rafał
  • 0

McDo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
jaki masz staż ?? i wogule daj jakieś ifo o sobie jeszcze !!
  • 0

rafał 18
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
ćwicze od dwuch lat wyciskam na klate 110 kg i mam 15 lat :) pomużcie pomyślicie pewnie ze sobie robie jaja ale jeśli chodzi o nazwe użytkownika to jest to numer w dzieniku :) pozdro :)
  • 0

McDo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
co do kreatyny
1 masz dobry staż ale masz mało troche lat niech ktoś jeszcze sie wypowie
2 dexteroza ci niepotrzebna
3 tauryna ok
mass XXL morzesz smiało szamać 50g 3xdziennie
  • 0
Witam wszystkich wrucilem :)

rafał 18
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
ale dexteroza byłą gratis wiec też ja sobie zjem :P
  • 0

1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 494 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
ja ostatnio slyszalem ze liczy sie staz a nie wiek...oczywiscie nie nadaje sie kreta dla 10latka, ale 15-16 podobno starczy.
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
tylko w malych dawkach bierz kretyne

dekstroze tylko po treningu ok 30g
  • 0
Pozdrawiam Strong

rafał 18
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
Widze że dobrze to dobrałem :) a jak z tym Mass XXL i prosiłbym o rozpis jak to brać :) z czym i kiedy :) z góry dzięki
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy to dobre połącznie ??
w zaleznosci od diety 1-3 razy dziennie po 50-70g.
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024