14 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

bylem na stronie WBD i nie bardzo rozumie co to sa superserie, czy mogl bym mi ktos wytlumaczyc tak "na chlopski rozum" co to.
a i kiedy jestem srednio zaawansowany a kiedy zaawansowany,
i jeszcze jedno pytanie do WBD czy na mase powinno sie stosowac serie po 12- 16 powtorzen na duze partie i 9- 12 na male, nie lepiej kolo 10??

[Cavalier]

na mase od 6 do 12 powtorzen
ok 12 serii na duze partie a na male partie ok 9 serii

[WBD]

Cześć!
Zacznę od ostatniego pytania 12-16 -na duże partie - to liczba SERII, a nie POWTÓRZEŃ. Powtórzenia to średnio 12-6.
Średniozaawansowany jesteś wtedy kiedy mówi Ci to twój organizm - czasowo to jest osoba trenująca prawie 2 lata. Zaawansowany to osoba trenująca bardzo długo... np. taki Słodkiewicz )

Superserie - są to serie łączone np. w przypadku brzucha robisz, taki plan:
unoszenie nóg;
spięcia;
skręty;
Superseria - to zrobienie tak jakby obwodu - unoszenie nóg (1 seria) i odrazu spięcia (1seria) i po nich bezpośrednio skręty (1seria) = jedna (1) superseria.

[jasqoo]

12-16 -na duże partie - to liczba SERII

czyli ma robic 0k 12 serii na jedno cwiczenie czy to razem na jedna partie, chyba nie chodzi tu o liczbe serii w jednym cwiczeniu??

[Cavalier]

nie rozrozniasz pojec...... :?
na jedna serie sklada sie parenascie lub pare powtorzen np robisz 3 serie wyciskania w kazdej po 10 powtorzen... czyli razem wyciskasz sztange 30 razy w ciagu 3 serii a robisz tylko jedno cwiczenie.....
rozumiesz?? :-)

na jedna partie ok 12 serii a liczba powt na mase to ok od 6 do 12
robi sie zwykle po 3 albo 4 cwiczenia na jedna partie po 3 lub 4 serie kazde ciwczenie

[jasqoo]

Cavalier dzieki, rozjasniles mi, zmotalem sie troche w tym :? wielkie thx

[ Dodano: Wto 30 Lis, 2004 ]
WBD czemu na towjej stronie napisane jes ze HST ma jeden skutek uboczny- przyrost sily?? to zle?? moglbys ulozyc taki trening dla mnie, chodzi mi o to jakie cwiczenia mam wykonywac na poszczegolny dzien- na stronie jest to zbyt ogolnie. ile max ma byc cwiczonych partii w jeden dzien??

[WBD]

Jasqoo: ten skutek uboczny nie jest zły. No chyba, ze ktoś nie chce być silniejszy ;-)
Wszystkie partie mają być ćwiczone w jeden dzień - na jednej sesji treningowej.

[jasqoo]

jak bys mial czas to napisz mi to dokladniej, a najlepiej jakbysmy pogadali na gg wtedy wytlumaczyl bym ci o co mi chodzi

[WBD]

Jasqoo: w piątek-sobote - możemy pogadać. Teraz mam czasu zbyt mało :-)

[jasqoo]

ok napisz mi miej wiecej o ktorej to bedde napewno

[WBD]

wieczorem - po 20 lub 22 - powiem ci jutro dokładnie,albo w piątek...
trudno mi teraz to powiedzieć...

[jasqoo]

k to ja czekam

[WBD]

Jasqoo: dziś jestem na gg - do godziny 12-13... - nie dłużej :-)
Może późnym wieczorem będę

[jasqoo]

moj numer masz ponizej czekam jestem teraz caly czas

[WBD]

Blokuje temat