Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
kumpel porosil mnie zebym wyszukal mu jakis trening na poprawe wytrzymalosci :| nie wiem co mu zaproponowac :| doradzcie cosik :) z gory thx :mrgreen:
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
Witaj!
Przede wszystkim poprawa wytrzymałości, to zwiększona liczba powtórzeń, krótsze przerwy. I mniej ćwiczeń izolowanych (typu - rozpiętki itd).
Pozdrawiam!

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
ok dzieki :) a zwiększona liczba powtórzeń to przedział od ilu do ilu ??
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
conajmniej 12 :-)
W granicach 12-15 - powinno być dobrze.

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
dzieki :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
Nie ma problemu :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
Rozkład w ciągu tygodnia:
1 dzień: klatka + tricepsy
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-15powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-15powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie 15 powt.

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie po 15 powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 4 serie po 15 powt.
- wiosłowanie półsztangą 4 serie po 15 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 12-15powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie po 15 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie po 15 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 15 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12- 15 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 12 –15 powt.

Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 15 powt.

Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 15 powt.
- hack-przysiady ze sztangą (trzymaną z tyłu pod pośladkami) 4 serie 12-15 powt.

Dwuglowe ud:
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.

czy taki trening moze byc :| ??
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
moim zdaniem od 12 do 15 powtorzen to za malo na trening wytrzymalosciowy
ja proponowal bym trening od 20 do 25 powtorzen z przerwa miedzy seriami od 30 sek do 45 sek

[ Dodano: Nie 28 Lis, 2004 ]
i jeszcze jedno przy takim treningu niestety traci sie sile i i czesciowo mase mm
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na poprawe wytrzymałości mięśni :)))
Wagraf: ale również można trening od 15-25powtórzeń.
Jednakże fakt - masa i siła spadają.

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024