1 odpowiedź w tym temacie

[Rolnik]

Mam 17 lat waże 70 kg 185 cm ułożyłem sobie diete i myśle że chyba mam za mało WW poradźcie

I posiłek (7:15)
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250mln B 38 WW 83 T 13
twarug chudy 100g
oliwy z oliwek 10 ml

II posiłek (10:30 szkoła)
2 bułki grachamki
2 plastry szynki B 25 WW 46 T 11
2 plastry żółtego sera
+ jakieś warzywko

III posiłek (13:20 szkoła)
2 bułki grachamki
2 plastry szynki B 25 WW 46 T 11
2 plastry żółtego sera
+ jakieś warzywko

IV posiłek 15:30 - 16:00
Ryż brązowy 100g B 41 WW 80 T 7
ryba filet 200g
+ surówka

V posiłek 18:30 (przed treningiem)
Jogurt 1,5% 125g B 15 WW 72 T 28
Musli 100g

VI posiłek 21:00
makaron 100g
Twaróg 100g B 44 WW 84 T 14
2 Jajka

Razem: Białko 188g Węglowodany 411 Tłuszcze 84

i się zastanawiam jak mam rano zjeśc tą oliwe z oliwek

[avanger]

1. nie dasz rady zjesc 100g platkow owsianych na 250ml mleka - potrzeba ok. 500ml zeby siem zmiescily
2. masz za malo ww - powinienes miec ok. 540-600g
3. za duzo bialka !! bialko przyspiesza metabolizm - bedziesz chudl, a nie nabieral na siebie
bialka ok. 140-150g
4. dorzuc ryzu 50g (razem 150g)
5. w pos. 5 - jogurtow 500g + 100g platkow owsianych (widac ze brakuje ci praktyki, nie zmiescisz tyle platkow w tak malej ilosci jogurtow)
6. raano wywal ta oliwke - nie ma sensu
dodaj oliwke do pos. 4

sprawdz sobie ile Ci teraz wyjdzie - ja nie mam czasu, z jogurtow polecam fruttis campiny - ok. 15-16g ww, 3,5g b; 3-4g tl.