16 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Mam taka diete:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal


i do niej kilka pytan
#1. czy moge zamiast tunczyka jesc np. szynke z indyka albo jakas maslanke czy kefir??
#2. gdzie wzucic tam Kreatyne i Dextroze. brac tak jak biore czyli kreatyne przed treningiem a po krete z dext.?? czy jakos inaczej??
#3. Co jesc w dni nietreningowe??
#4. Czy piers je sie z panierka czy bez??

DZIEKI Z GORY ZA POMOC!!

[avanger]

1. tunczyk rlz
2. biorac pod uwage twoja mase to jesio poczekaj bo sie spokojnie wyrobisz najpierw na diecie, pozniej kreta, teraz gainer, wit., tauryna, mct itp.
3. tak samo
4. proponuje bez panierki... takie duszone czy jak to powiedziec... masz garnki zeptera czy cjakies takies ??


PS. wywal ost. posilek, dorzuc miedzy 2 a 3
wrzuc 3jogurty (lacznie 375g) + 75g platkow owsianych

[jasqoo]

wiem ze tunczyk jest dobry ma duzo bialka i takie tam al naprawde nie zjem tego, mam jakis straszny uraz, nawet nie moge tego powachac!! ava wez to pod uwage!!! :beksa:

[ Dodano: Nie 07 Lis, 2004 ]
a jak jzu kupilem krete i zaczelem ja brac?? co to jest mct

tauryna, mct itp

[BLUE_ARMY]

sorka jasqoo ale zapytam cos tutaj na poscie...
dieta konkretna...tez ja zastosuje..tylko chcialbym zmienic 1posiłek...bo to niezjem za chujaa...aha..a gdzie tu umiesci moj zestawik supli...a wiec kreta,mass xxl,bcaa,glutagenix,b12 tabsy...bede wdzieczny jak dostane jakies info...thX

[jasqoo]

tunczyk bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :dokitu: !! !! !!

[Cavalier]

nie rozumiem was... moze Wy jakies inne macie tunczyki u siebie bo u mnie sa bardzo dobre i z checia jem ;-)

[Penetrator]

U mnie też są wypasione tuńczyki. Często zajadam prosto z puchy bez pieczywa i jest ok. ;-) Tylko musi być w sosie własnym bo w oleju nie lubię za bardzo, plus tuńczyka to to, że nie ma tak mocnego zapachu jak inne rybki i przynajmniej po nim nie wali nam z pyska jak zawodowemu patelarzowi :mrgreen:

[avanger]

co do zapachu to alkohol ladnie go anuluje

jasqoo, cwicz sile woli :PPP ja nie nawidzilem mleka a co dziennei na sniadanie 0,5l z platkami

a jak jzu kupilem krete i zaczelem ja brac?? co to jest mct

krete odluz na polke - nie przeterminuje sie, mct to nienasycony sredniolancuchowy olej - sprawdz sobie nie mam czasu dokladniej opisywac

[jasqoo]

ja wogule ryb nie lubie, obrzydza mnie ich zapach,
mam odlozyc krete i nic nie brac?? na nic innego nie mam kasy narazie, a diety chyba nie bede mogl zrobic ze wzgledu na moich starych. ich objady itp. wkurzaja sie jak zrobia a ja ich nie jem, sprobuje po czesci zmieszac ta diete z tym co mi mama robi np. na objad.
jutro kupie tunczyka i go sprubuje w koncu chyba trzeba si eprzemuc !! !!

[avanger]

jutro kupie tunczyka i go sprubuje w koncu chyba trzeba si eprzemuc

i bardzo dobrze

[ Dodano: Pon Lis 08, 2004 8:45 pm ]
krety nie bierz

o diete siem staraj - bez niej niewiele zdzialasz

[jasqoo]

ava a ty miales jakies problemy z rodznicami jak stosowales diete??
ja tez mam brata ktory buntuje sie wiedzac ze rodzice wyadawali by na mnie wiecej pieniedzy na mnie- a dieta tego chyba troche kosztuje, zawsze razem mielismy to samo, jak masz brata to chyba wiesz o co mi chodzi ??

[avanger]

ava a ty miales jakies problemy z rodznicami jak stosowales diete??

mialem i na poczatek poszedlem na kompromis - jem tylko obiady i to co sobie sam przyzadze (obiad trzebabylo uwzgledniac w diecie ;/ )

co do brata to go ucisz ;-)
wydaje siem ale to wcale tyle nie kosztuje na ile wyglada - np. 500g platkow owsianych 1,4zl...

[jasqoo]

nie bardzo widzi mi sie go uciszac bo on machnie reka a ja leze
jest rok starszy i duuuuuzo silniejszy i wiekszy !! !!
ale nie gadaj piers z kurczaka musial bym zjesc 6kg. w miesiacu a to napewno troche kosztuje do tego 6kg. ryzu i 6kg. makaronu !! troche tego jest jak sie uzbiera !!
poczekamy pogadamy zobaczymy :-)

[avanger]

w ost. posilku daj sera bialego 120g - i juz nie bedziesz musial tyle piersi jesc

nie mysl tak perspektywistycznie... nie lepiej pomyslec ze dziennie to jakies 1,3zl na piers z kurczaka ??

jak chcesz tak liczyc to policz ile wydajesz na normalne codzienne jedzenie miesieczne i tez ci malo nie wyjdzie

ryz jest tani, kasza gryczana tez...

jakie 6kg makaronu, ryzu ?? - chyba i siem cos zle skalkuloalo...

[jasqoo]

no sorki zle popatrzylem 3 kg.
czyli zamiast ryzu moge jesc kasze?? obojetnie jaka czy musi byc gryczana??
a jak do tego wsypac gdzies posilki ktore robi mi mama, ja nigdy niewiem co ona zrobi, np. dzisiaj mam lazanki i co mam nie jesc to bedzie drzec si ena manie, ?? jest taka mozliwosc ?? :?

[avanger]

czyli zamiast ryzu moge jesc kasze?? obojetnie jaka czy musi byc gryczana??

kasz gryczana
(polecam z tunczykiem w oleju; w tedy kasz nie solisz jak gotujesz tylko zalewasz tamtym olejem) - ale jak tak chcesz zrobic musisz to wziazc pod uwage w diecie zeby utrzymac
z piersiami z kurczaka tez obleci

a jak do tego wsypac gdzies posilki ktore robi mi mama, ja nigdy niewiem co ona zrobi, np. dzisiaj mam lazanki i co mam nie jesc to bedzie drzec si ena manie, jest taka mozliwosc

dostaniesz diete z kcal, iloscia ww, b, tl.
musisz wiedziec z grubsza ile czego ma objad i nanosisz korekty do diety - ja tak robilem przez pewien czas
powiedz starszej zeby np. nie robila ci ziemniakow, a ryz itp. az dojdziecie do konkretnego porozumienia - ze mama sobie a ty sobie %-)

[jasqoo]

znowu tunczyk jeszcze do tunczyka z chlebem si eni eprzekonalem a ty mi mowisz ze bym jadl z kasza !! ;-)
a ja nie zwazam na bledy (poprawiles mnie gdzie indziej) co mnie one obchodza :twisted:
tablice kaloryczne mam to bede sprawdzal, dzieki bardzo za pomoc
pozostaje tylko pogadac z mama to najtrudniejsza czesc zadania- chyba wole tunczyka