1 odpowiedź w tym temacie

[Rolnik]

mam 17 lat waże 70 kg 185cm zrobiłem sobie diete tylko niewiem czy jest dobra prosił bym o sprawdzenie
1 posiłek 7:00
musli z mlekiem
banan

2 posiłek 10:30 (w szkole)
3 bułki grachamki z szynką i żółtym serem
Ryż brązowy
banan

3 posiłek 13:30 (w szkole)
3 bułki grachamki z szynką i żółtym serem
tuńczyk

4 posiłek 15:30
pierś z kurczaka
Ziemniaki
Jakaś surówka

5 posiłek 18:30 (przed treningiem)
Duży jogurt pomieszany z musli
banan

6posiłek 21:30 (po treningu & przed spaniem)
Makaron z białym serem

do tego jeszcze pije od 4-5 litrów wody dziennie

[avanger]

1. podaj gramature
2. zerknalem tylko, ale musze powiedziec ze zle masz z pos 5 i 6 w odniesieniu do tr....
m.in. po tr/. nie jedz sera bialego, a np. tunczyka ktorego bialko wchlania siem szybciej - po tr. potrz. szybkiego zastzryku aminokw.

acha i wywal ziemniaki a wez ryz (skl. odz. 100g ryzu rownowazy dopiero 500-600g ziemniakow !! )