2 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

siema
-Mam już ułożony plan na masę (http://forum-kult...eningu-na-mase/).
-Jednak jako że wracam po miesięcznej przerwie chciałbym zacząć o FBW 15 10 5.
-Mam taki plan żeby dać dwa treningi w tygodniu a resztę dni przeznaczyc na aeroby gdyż trochę mnie zalało.
-Pytanie czy na redukcji może byc taki trening
przysiad ze sztangą-4s
podciąganie na drążku nachwytem 4s
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie z kaltki 4s
uginanie przedramion ze sztangą 4s
wyciskanie francuskie 4s
+brzuch4s
-wszystko oczywiście po 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tygodnie, następne 2 po 10 ,i następne po 5
-we weszystki ćwiczeniach bd sotsował progresje + progresje z tygodnia na tydzieńpierwsze 2 tygodnie 60% max ciężaru kolejne 75% i ostatnie 90%
-treningi był robił w poniedziałem i piątek a wtorek środę czwartek i sobotę na aeroby
-ułoże sobie tez diete na redukcje

Użytkownik Ślązak edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Hmmm że tak zapytam co ty chcesz redukować jak ważysz 75 tak??

[Ślązak]

tak ale tak z 1,5 miesiąca bo jestem zalany
powiem może tak jestem dość gruby jak na tą wyskokość
i teraz po świętach ważę juz 78 i mam niezłą oponę
jak zredukuje tłuszcz to bd mógł spokojnie budowac czyste mięśnie
zreszta skoro i tak zaczynam od FBW to fajnie by było cos podredukować