12 odpowiedzi w tym temacie

[Danielo]

Cześć,potrzebuję pomocy specjalistów mój problem tkwi w tym,że mam problemy z wyciskaniem na klatkę otóż

Mam 17 lat 180 cm wzrostu wazę 75 kg i na siłowni w miarę wszystko mi idzie dobrze oprócz klatki to jest nie możliwe,że w tym wieku i wadze podnosząc 40kg na klatke nie moge odepchać sztangi od klatki po 4-5 powtórzeniu

A do porównania mój kolega który jest w moim wieku wazy 62 kg i 175 cm wzrostu dzwignie 50 kg z 5 razy , a jestem od niego silniejszy.Pytałem się kolegi i on mówił,że to mogą być zastoje w tricepsie co to jest i czy da się to jakoś "naprawić" bo siara dosłownie.

[miko39]

Wow a ja myślałem ze mało podnosze na swój wiek(40kg 10 razy 43kg 1 15 lat ),ale widze że się myliłem

[EXPERTO]

Danielo to może być przyczyna słabych tricepsów... może też to być że nie masz diety Rozpisz Swój trening.

[Danielo]

Diety takowej niemam staram sie unikać tłuszczy i słodyczy jem dużo białka mało smażonego

trening wygląda tak :

poniedziałek -plecy
wtorek -klatka
środa-biceps i triceps
czwartek-barki
piątek-nogi
sobota-rowerek,brzuszki

[Danielo]

Wow a ja myślałem ze mało podnosze na swój wiek(40kg 10 razy 43kg 1 15 lat ),ale widze że się myliłem

jak już mówiłem mam problem z klatka tylko.A ćwicze ponad 2 tygodnie

[LukaS]

to daj sobie mniejszy ciezar i zobaczysz czy dasz rady zrobic tam 12 czy 10 powtorzen... moze w tym tkwi problem ze chcesz za duzo podniesc ja jak zaczynalem to bralem 27kg na serie .. a mialem wtedy ok 17 lat

[Danielo]

35 kg biore 10 razy jest ok ale jak juz zarzuce te 40 to 5 razy dzwigne potem juz nie mam sił wyprostowac rąk heh;/

[EXPERTO]

Diety takowej niemam staram sie unikać tłuszczy i słodyczy jem dużo białka mało smażonego

trening wygląda tak :

poniedziałek -plecy
wtorek -klatka
środa-biceps i triceps
czwartek-barki
piątek-nogi
sobota-rowerek,brzuszki

Trening do dupy. klata, triceps, barki - powiedz mi kiedy mają sobie odpocząć tricepsy Już niewspominając o innych mięśniach. Zrób tak:

Pon: Klata, tricepsy.
Wt: Plecy, bicepsy.
Sr: Wolne - regeneracja.
Czw. Barki, kaptury.
Pią: Uda, łydki.
Son i niedz: Wolne
Brzuszki i rowerek to możesz robić z dzień nietreningowy, lub same brzuszki dać w każdy dzień treningowy na końcu w zależności od tego jak intensywnie chcesz ćwiczyć, widać że za gruby nie Jesteś więc polecam ćwiczyć dwa razy w tyg. Np. po tricepsach i po kapturach - odpowiednio Pon, i Czw.

[Danielo]

Dzięki tzn wiesz jednak brzuszek troszke jest a moge zrobić tak że tylko nie dziela wolna a brzuszki i rowerek se w sobote zrobić ?

[LukaS]

35 kg biore 10 razy jest ok ale jak juz zarzuce te 40 to 5 razy dzwigne potem juz nie mam sił wyprostowac rąk heh;/

hehe normalka ja mam tak samo .. podniose tam 70kg 10 razy a 80kg 5 razy

[EXPERTO]

Dzięki tzn wiesz jednak brzuszek troszke jest a moge zrobić tak że tylko nie dziela wolna a brzuszki i rowerek se w sobote zrobić ?

Czyli rozumiem że tak ma to wyglądać:

Pon: Klata, tricepsy.
Wt: Plecy, bicepsy.
Sr: Wolne - regeneracja.
Czw. Barki, kaptury.
Pią: Uda, łydki.
sobota-rowerek,brzuszki
niedz: Wolne

TAK

[Danielo]

Dokładnie tak szefie

[EXPERTO]

No to wtedy trzeba trochę zmienić trening:

Pon: Klata, tricepsy.
Wt: Plecy, bicepsy.
Sr: Wolne - regeneracja.
Czw. Uda, łydki.
Pią: Barki, kaptury.
sobota-rowerek,brzuszki
niedz: Wolne

Niech sobie nogi trochę odpoczną