8 odpowiedzi w tym temacie

[Damian86]

Witam. Ćwiczę od dłuższego czasu przy jako takim planie treningowym 3 * w tygodniu (pon, śr, pt) pozostałe dni robię odpoczynek, w tym czasie trochę ćwiczę na mięśnie przedramienia.
Ostatnio zaczęły mi dokuczać mięśni rąk.
Mam więc pytanie czym to może być spowodowane. Czy ilością treningów(nie jest ich za dużo) czy ich intensywnością( są dobrze rozłożone w czasie), czy może to kwestia ciężarów.
Prosiłbym o rady.

[Cavalier]

dokuczac??rozwin...
moze za czesto cwiczysz je czyli przetrenowales je albo moze za duze ciezary brales

[siwkus]

napisz jaki masz tan swoj plan i o co doklanie ci z tym dokuczaniem chodzi?

[Damian86]

No o dokuczanie czyli bolą, okolice łączenia kości przedramienia z łokciem (wiecei pewnie o co chodzi :-) )
Trening był rozłożony na 3 dni-poniedziałek, środa, piątek.
Opiera się on zasadzie:
jeden tydzień 2 razy mięśnie ramion (biceps, triceps, przedramie) raz klatka+barki a drugi tydzień na odwrót. Do tego brzuch codziennie na siłowni i w domu. Ostatnio w domu ćwiczyłem mięśnie przedramienia na gumie i na ściskach.
Co do ciężarów to na bramce(wyciągu) na 2 ręce od 39 kg, 42, 45 51 i na koniec 3-4 razy 54kg.Triceps podobnie, na jedną rękę, (pojedyńczy wyciąg) do 25 kg.

[Orzechus]

hmmm ten Twoj plan jest nieobrazajac nikogo do dupy
czemu nie ma w nim plecow?? najwazniejszego miesnia decydujacego o twojej prawdziwej sile? jezeli dobrze cie zrozumialem to w poniedzialek robisz biceps triceps przedramie i brzuch, to sie wydaje troszeczke za duzo, rozloz trening tak zebys cwiczyl 2 miesnie na trening+ brzuch i ZACZNIJ ROBIC PLECY I NOGI bo co ci z tego ze bedziesz mial wielka lape i pokazna klate jezeli nogi bedziesz mial jak patyczki a plecow wogole nie bedziesz mial

[Damian86]

Tzn nie do końca jest jak napisałeś. Napisałem tylko ćwiczenia i ciężary na biceps a oczywiście plecy równierz mam uwzględnione w planie. Zazwyczaj plecy robię 2 do 3 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie o przyczynę bólu mięśni. Pozdrawiam i czekam na opinię.

[siwkus]

Głowna przyczyna bulu mieśni to za czeste ćwiczenia (mieśnie sie przegrzewaja) przystopuj troche rob mniejszym ciezarem wszytko zebys sie zregenerował MIĘŚNIE TEZ MUSZĄ ODPOCZĄĆ A JAK ODPOCZYWAJĄ TO ROSNĄ a chyba o to chodzi nie?

[Orzechus]

Pamietaj ze w tym pieknym sporcie jakim jest kulturystyka sa 3 rzeczy o ktore musisz dbac :
Trening
Regeneracja
Odzywianie
jezeli jakis z nich zawalasz to niepotrzebnie marnujesz czas i pieniadze

[WBD]

Zbyt częste treningi, zbyt duża intensywność i w ogóle zły plan.