2 odpowiedzi w tym temacie

[andreww]

Witam

Wiec jest tak: chodze na silownie od 3 tyg i z kim tylko rozmawiam to radzi mi co innego, glownie: ogolnorozwojowka przez miesiac lub 2 i odrazu na sile... wybralem ogolnorozwojowke puki co i 1 pytanie ile powinienem robic ten trening (chodzi o miesiace)??

Puki co robie takie cwiczenie 3 razy w tyg:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na atlasie 5x8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x8
Wyciskanie \"francuskie\" sztangielki w leżeniu 5x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO na kleczaco do karku 5x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
SKŁONY W LEŻENIU na lawce skosnej 15,20,25,30,35

prosze o opinie i w razie czego propozycji na zmiane

acha i jeszcze jakby ktoś mogł polecic diete do tego treningu... rolleyes.gif

jaki trening powinienem zastosowac po ogolnorozwojowce??
a i moj ogolny cel jesli chodzi o przygode z silownia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z gory dziekuje

[LukaS]

ogolnorozwojowke wystarczy zrobic przez 4 tygodnie,, a ten plan sie nie nadaje do niczego poszukaj sobie jakiegos konkretnego planu na forum... i radził♦ bym wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach czy tez suwnicach..

[andreww]

1.Skłony w leżeniu
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Prostowanie ramion na wyciągu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

na to co powiecie??