5 odpowiedzi w tym temacie

[qbass]

mam pytanko, a raczej prośbę o ewentualną korektę mojego dość skromnego treningu:) jestem laikiem narazie i proszę o pomoc:) a więc:

a) biceps:
> unoszenie ramion ze sztangielkami pod ścianą ( nie wiem ile razy mam podnośić!? mam sztangielkę 8kg )
> unoszenie ramienia ze sztangielkami, w oparciu o jakiś mebel:) ( też nie mam pojęcia ile, ta sama waga sztangielki )
> unoszenie ramienia ze sztangielkami, w oparciu o udo ( jak wyżej:))

triceps:
> francuzkie wyciskanie nad głową - tu robię do zmęczenia po 3/4 serie
> pompki z rękoma z tyłu, w oparciu o jakiś mebel - do zmęczenia 3/4 serie

c) przedramię:
> opieram rękę o płaski mebel i podnoszę sztangielkę tylko dłonią, w obudwu możliwych pozycjach, dołem i górą!
> cały czas w wolnym czasie bawię się takim sprzęcikiem, nie wiem jak się nazywa!?

d) nogi:
> bardzo prostackie ćwiczenie - jazda górska na rowerze:)
> przysiady na jednej nodze

e) klatka:
> pompki, pomki i niestety tylko pomki, bo narazie nie jest za silna i na siłkę nie chodzę proszę tutaj o jakieś dodatkowe, nazwijmy to ... domowe ćwiczenia:)

f) brzuch:
> spinanie brzucha w leżeniu tyłem ( robiłem 4x20, ale teraz robię 4x do zmęczenia! )
> nożyce w leżeniu tyłem ( jak wyżej )
> brzuszki - do zmęczenia, kilka serii 3/4!

Wielkie dzięki dla tych, którzy odpowiedzą na moją prośbę! Prosiłbym takrze o jakąś rozpiske tygodniową z zawartymi lub nowymi ćwiczeniami w miarę nie wykraczającymi poza teraz domowy:) jeżeli chodzi o sztangę, niedługo do qmpla będę chodził Czekam na odpowiedzi:)

[McDo]

cwiczyłeś już wczesniej czy dopiero zaczynasz ??
jak zaczynasz to zacznij od trenigu ogulno rozwojowego (ACT)
::: Trening by Strongbart :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
::: Trening ogólnorozwojowy by WBD :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[qbass]

trochę ćwiczyłem, ale dzięki za radę! czekam na jakieś korekty tego treningu również bo sprzętem niestety profesjonalnym nie operuję

[McDo]

to napisz dokładnie czym dyponujesz i jakim opciążeniem a napewno ktoś ci pomoże !!

[qbass]

mam sztangielki max 2x10kg, jedna max 8kg:) od niedawna u kolegi sztanga:D potrzebne mi ćwiczenia dla początkujących, na siłkę będę chodził jak przyjdzie na to czas:)

[Kafar1418048738]

na klatke sztangielkami mozesz rozpietki, wyciskanie, przenoszenie
jazda na rowerze raczej nie pomoze ci rozwinac miesni nog