11 odpowiedzi w tym temacie

[RoU]

Czołem!

Mam 16 l. waże niewiele ponad 60 kg. , trenowałem niecały rok w sekcji podnoszenia ciężarów, treningi przerwałem około 6 miechów temu ze względu na nauke
Moje najleprze wyniki to 50 w rwaniu , 65 w podrzucie , przysiad 70kg
Właśnie dostałem się do liceum i mam już spokój ;] , w związku z tym chciałbym zacząć intensywny trening na jak największą mase. Odrazu mogę powiedzieć że jestem ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadze ;-)
Prosił bym kogoś o napisanie jakiegoś planu treningowego i diety na mase razem z odżywkami (obecnie mam mass xxl) z góry BIG THX

[Cavalier]

Nawet ze trenowales juz rok ciezary) ale przez pol roczna przerwe, to powinienes zaczac od:
- trening ogolny...tak przez 4-6tyg
- potem bierzesz jeden z podwieszonych treningow na mase,

- diety nie masz??? wystarczy siegnac do postow podwieszonych i wziasc sobie jedna
a odzywki to zalezy od diety(czego bedzie Ci w niej brakowalo)

[RoU]

miałem pol roku przerwy, ale nie znaczy że cały czas lechowałem ; ]
codziennie miałem godzinne ćwiczenia na różna partie mięśni, dlatego wolał bym intensywniejszy trening na mase

[Cavalier]

Wedlug mnie WBD dobre treningi rozplanowal.. Wybierz sobie jeden z nich i wtedy zobaczy sie ale jak chcesz
Intensywnosc mozna w nich podniesc na wiele sposobow
Np krotsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, wiecej powt, ilosci serii

[Pi(larson)]

cavalier napisz mi co to znaczy trening ogólny...czy tz że robie na siłowni wszystkiego po trosze zapoznając się z techniką??

[Cavalier]

Trening ogolnorozwojowy jest nastawiony glownie na adaptacje wysilkowa, przystosowanie organizmu do zwiekszonego wysilku( po to np by odrazu kontuzji niedostac i sie nie przetrenowac), stosuje sie go ok4-6tyg i zapoznajesz sie z technika podczas tego treningu... te rzeczy sa chyba najwazniejsze ;-)

[RoU]

Mam jeszcze takie małe pytanko, czy diete można zastąpić samymi odżywkami?

[Strongbart]

nie

[Cavalier]

Odzywki to uzupelnienie diety a nie zastepuje sie nimi jedzenia...(czyli kupujesz np odzywke bialkowa jak brakuje ci bialka w diecie...) Podstawa to dieta

[RoU]

właśnie! zapomniałem się spytać

po pierwsze ile gramów mass xxl to jedna duża łyżka (nie mam wagi )
po drugie czy fajki szkodzą rozwojowi fizycznemu ?

[Cavalier]

Co do palenia to zobacz do Na kazdy temat tam duzo o tym jest postow.....

[tomek85mazury]

Mam jeszcze takie małe pytanko, czy diete można zastąpić samymi odżywkami?

heh co ty stary:)dieta to podstawa , odzywki to tylko uzoopelnienie taki wspomagacz:)